拒絕蘿蔔腿 肌肉型小腿怎麼減
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肌肉型小腿也就是蘿蔔腿,那麼爲何會出現蘿蔔腿呢?蘿蔔腿要怎麼減?下面跟着小編一起來看下。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1)讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3)當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因爲跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
爲什麼會變成蘿蔔腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先着地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
爲了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
蘿蔔腿怎麼減?
方法一:拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
方法二:弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
方法三:仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
方法四:交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
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