4個經典的瘦身瑜伽動作
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當瑜伽變成全民減肥的好幫手之後,一些瘦肚子的瑜伽動作也開始成爲寶典。很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態。那麼不妨學幾個簡單的瑜伽動作瘦小腹,學幾個減肚子的瑜伽動作,讓自己在練習瑜伽時由內而外散發出美感吧。想要擁有整體的美感,那麼就跟着下面的瘦肚子的輕盈瑜伽動作,一起運動變瘦吧。
幾個瘦身的輕盈瑜伽動作
一、新月變式:
這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是爲了滋養側腰部。每天進行四組。
1、將雙腿打開,慢慢吸氣後將雙臂擡高至與肩膀水平的位置後再呼氣。接着慢慢放鬆雙肩,掌心翻轉向下,此時眼睛平視前方。
2、進行深呼吸,在吐氣的時候放鬆右腰後,上半身水平向右倒下,此時要注意身體儘量不要前傾也不要弓背。之後將雙肩打開,平面側彎,感覺到左側腰部的拉扯之後保持15秒回覆最初動作後反方向重複動作。
二、鳥王式:
這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部,每天一組,可以幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛鍊下肢力量,培養你的專注力。
1、站之後雙腿併攏。先均勻吸氣後擡起雙臂掌心相對。之後左手臂壓過右手臂,肘關節重疊在一起之後在胸前環抱。
2、慢慢將左腿擡起之後用左腿纏繞右腿,將身體的重心放在雙腿之間,右腳趾緊緊抓牢地面。
3、調整呼吸,深深吸一口其之後挺直背部後慢慢下蹲,保持平衡之後上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。
三、弓式:
這一個動作主要活動後腰部,每天2組。這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,並有效減少腰圍上的脂肪。
1、平趴在瑜伽墊上,下顎觸地,調整呼吸之後彎曲小腿,兩手向外側握住腳踝。
2、利用腰部吸氣,之後將上半身擡起直到感覺腰部的拉伸感。之後夾緊臀部,雙手用力,讓大腿擡離地面之後頭向後仰。
四、天鵝式:
這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部,每天3組。
1、跪着,大腿與小腿呈90度。頭部微擡,平視前方。兩手掌相併,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心着地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌着地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
練習瑜伽要特別注意的事情
瑜伽是有益身心的運動,適會任何年齡人士參與。要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣,練習前應注意以下事項,才能達致更佳的成效。
Tips1:空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效,同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
Tips2:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨,更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
Tips3:量力而爲
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而爲,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
Tips4:沐浴護膚
瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易着涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
Tips5:適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
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