騎車健身要掌握這些要點
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
日常生活中我們有很多的健身項目,騎車是最爲常見也是最簡單的一項運動,常年騎車可以有效鍛鍊身體,現在的人99%都會騎自行車,但不是人人都會騎車健身的方法。有人騎車減肥,有人騎車強身健體,但是不掌握正確的方法可能都不會達到想要的效果。下面帶領大家瞭解騎車運動的方法和需要注意的地方吧!讓大家通過對這些方面的瞭解,在汽車運動中的效果更加明顯。
如果你是騎自行車上班的話,掌握一些騎車健身的方法,肯定會有意想不到的收穫。
有氧騎車法。以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
強度型騎車法。每次騎行的速度最好控制住,根據自己的身體狀況,調整車速,這樣可以有效使身體處於平衡狀態,融入騎車的運動中。
力量型騎車法。即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法。在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環鍛鍊,可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
腳心騎車法。用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛鍊,效果更佳。
要注意的問題
誤區之一:忽視頻率,片面追求力量和速度
“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說,“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。”
誤區之二:騎行的姿勢
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。”教練爲健身愛好者做指導時,發現錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。”
誤區之三:蹬踏的動作
“一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說:“腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”
自行車的車墊高低要適中。太高,必需踮起腳尖踩,十分費勁;太低,人坐在上面有下縮的感覺,而且要彎起腰、屈膝踩,也很費力,車墊的高度應該略低於騎車者的腰部的水平。
要注意的方法
車胎充氣要適度,以充氣後用大拇指用力撳壓稍見下陷爲宜。充氣太足,汽車時彈性偏大,需格外小心;充氣不足,踩踏就要花力氣,而且車胎也容易損壞。
騎車也要做準備活動。上車前先彎腰屈膝地活動幾下,上車後開始不要騎太快,以後再逐漸加速,讓下肢肌肉有一個逐步適應的過程。倘若一上車便猛踏猛踩,很容易引起腿部肌肉扭傷或抽筋。
騎車時的姿勢要自然大方,不要挺胸凸肚,也不要彎腰屈背。不正確的騎車姿勢會誘發腰背痠痛。正確的姿勢應該是:身子稍向前傾,頭也稍向前俯,兩眼正視前方。
當身體有病,特別是血壓增高、頭暈目眩時,不要勉強騎車,以防發生意外;妊娠或有流產史的孕婦,頭三個月也不宜騎車;精神狀態不正常的人,不能騎車。
必需定期檢修自行車,及時發現故障與隱患,以防止發生事故。
雖然國內外多項研究表明,自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟。如果爲追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛鍊應該注意正確姿勢。
馬路上鍛鍊不適合
騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作爲鍛鍊地點,因爲汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由於運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那麼被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裏不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
另外,處在生理週期中的女性,因爲身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈,容易中暑,也不適合選擇馬路作爲活動地點。
裝備不齊不適合
因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。
注意事項
除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護器具一定要配全。
結語:如果大家不能適應高強度的健身活動,那不妨就來試試騎車健身吧,每天不需要花費太長的時間,就可以輕鬆享受健身帶給我們的樂趣。在騎車中注意上面的細節,大家都會達到想要的效果的。
同房怎樣讓男生舒服 這些技巧要掌握
騎自行車能減肥嗎 掌握這兩點很重要
卵巢功能怎麼檢查 這些方法要掌握
預防糖尿病的關鍵要點 掌握健康生活方式
做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身
掌握這些方法讓你瘦的更健康
掌握5個減肥要點 讓你快速變瘦
相親是否成功,這些暗示信號一定要掌握
桂枝湯的做法 這些方法一定要掌握
騎健身車的好處和壞處 健身車的四種騎法
追80後女孩必須掌握的十個要點
想要掌握搭訕技巧,這些技能少不了
圈子太小該怎麼找對象 需要掌握這三點技巧
購買正宗白糖要掌握四個點
瓜子臉適合什麼髮型男生 掌握這些要點選髮型一點都不難
掌握這些健身技巧讓你早日告別土肥圓
深蹲提臀怎麼做?掌握這些動作很重要
想要跑步減肥 這幾個技巧一定要掌握
冬季減肥要掌握這些不容易發胖的方法
產後如何快速瘦身:產後怎麼快速瘦身掌握4點很重要
怎麼騎車減肥 這3個減肥要點必知
夏季健身有哪些注意點 這四點要牢記
女人一個月排卵幾天 這些常識要掌握
騎自行車減肥的正確方法 掌握騎行技巧高效瘦
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
老人騎自行車的好處 騎自行車要注意7點
健康過冬需要記住這些要點
不吃飯不會瘦 夏季減肥要掌握這3點
想成功母乳餵養 你需要掌握這些
掌握三點 讓愛車安全度夏
想要懷上健康寶寶 就要掌握最佳受孕時間
挑選戒指需要掌握的訣竅有哪些
如何預防心梗 這些方法有必要掌握