四大妙招讓你“冬眠”不覺曉

飲食助眠

晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。例如大豆等產氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。晚餐儘量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時儘量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜裏睡不安穩。

晚餐推薦8種食物

1.針對壓力過多，推薦：

● 蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

適用於：難以入睡、做夢較多的症狀。

● 合歡花：有較好的鎮靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進安眠。

適用於：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等症狀。

2.針對胃腸不適，推薦：

● 龍眼肉：具有很好的補心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強，從而提高睡眠質量，而且中醫認爲龍眼乾的果肉效果更好。

適用於：睡眠輕淺、醒後難以再入睡的症狀。

● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

適用於：難以入睡的症狀。

3.針對精血不足，推薦：

● 蜂蜜：蜂蜜具有較好的補益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進入、並保持睡眠狀態。

適用於：難以入睡、睡眠輕淺的症狀。

● 蛋黃（紅皮雞蛋）：在中醫眼中，蛋清和蛋黃有很大區別，蛋黃屬於陰性；蛋清屬於陽性。所以屬於陰性的蛋黃具有較好的補充氣血的作用，可以幫助我們入睡。

適用於：難以入睡、睡眠輕淺不實的症狀。

● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創造睡眠的體內環境，促使大量水液轉化爲我們身體可以利用的體液，從而補充精血，讓體內的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而產生睡意。

適用於：難以入睡、睡眠輕淺、醒後不覺解乏的症狀。

● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

適用於：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的症狀。

足浴+按摩

適用各種類型的睡眠不佳

足部向來被中醫認爲是人體的根，很多重要的經脈的起止都在於足部，所以纔有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經驗之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽，鎮靜安神的效果，再通過適當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態。

推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄蔘100g、茯苓100g、丁香15g。

用法：加水煎45分鐘後，在睡前浴足，水量以沒過雙足內外踝爲宜，煎煮後的浴足液可以反覆加熱使用3天。一次的浸泡時間不少於40分鐘，以雙腳泡後微紅爲佳。浸泡當日不宜有房事。

同時按摩

浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順着經脈上行，起到更好的效果。

1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處。

手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。

2.太溪穴：內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。

手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過於酸脹，3分鐘即可。

3.三陰交穴：內踝高點向上4橫指，脛骨內側面後緣。

手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，並上下反覆推按，約3分鐘即可，雙側同時。

4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。

手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可。

最佳睡眠環境

做什麼就要有做什麼的環境，比如用餐或記憶，選對環境，事半功倍。睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度儘量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生睏意，並且保持良好的睡眠質量。

2.牀鋪 不要太軟，過軟的牀鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭裏不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香乾燥植物，這些香味會讓我們產生很放鬆的感覺，在這種放鬆的狀態下，很容易進入睡眠。

用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）佔70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋裏，縫成小包，塞進枕頭裏即可。

音樂促眠有助精神放鬆

適用於各種類型的睡眠不佳

清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。”音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放鬆、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設好“定時關閉”，然後躺下，邊睡邊聽。

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《夢之橋》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。