警惕:白領的五大養生障礙
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《黃帝內經》一貫主張勞逸結合、動靜有度,既反對呆坐不動,又把過度勞累視爲招病致損的一個重要因素。該書所述“五勞所傷”不但爲歷代醫家所重視,亦被後人反覆引用。“五勞所傷”即指久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。
上文的意思是。長久視物則勞損視力而傷血氣,長久臥牀則使陽氣不伸而損傷正氣,長久呆坐則血脈流動不暢而損傷肌肉,長久站立則勞損腰腎膝脛而傷骨,長久行走則勞於經脈而傷筋。這就叫五勞所傷。
然而這種現象,在今天的職業白領中習以爲常,早已成爲職業人士養生的五大障礙。
久坐傷肉 久坐不動會造成體內熱量蓄積,使脂肪堆積在腹部,造成腹部凸出,臀部鬆垂,體態臃腫,並且易導致高血壓、冠心病、動脈硬化及心腦血管疾病等。久坐不動會損傷肌肉,使肌肉鬆弛無力,危害身體健康。德國有關專家指出,人體的免疫細胞數量會隨着活動量的增加而增加,這些免疫細胞可以防止疾病和抑制腫瘤的生成。而久坐不動的人體內難以產生足夠的免疫細胞,故最易患癌症。因此,最好每坐1小時左右就起身活動一下。
久立傷骨 腎藏精,而精生髓,髓爲骨之液,可養骨。長久站立會損傷腰腎,腎精虧虛,骨髓空虛,則骨骼軟弱無力,骨質脆弱,易出現骨質疏鬆等症。平時站立過久後應注意適當休息雙腳,沒條件坐下休息者,最好雙腳交替抽空休息。
久視傷血 在中醫看來,眼睛和肝是相對應的,肝主藏血,眼睛過度疲憊,首先連累的就是肝血的新陳代謝。人們倘若能注意保護眼睛,有節制地用眼,自然可以避免各種眼病的發生。平時用眼時,眼睛與書本的距離應不低於20釐米,與電腦屏幕的距離則最好在半米以上,每用眼1小時左右最好休息幾分鐘。
久臥傷氣 睡眠充足固然很重要,但睡眠時間並非越長越好。久臥不但損傷陽氣,降低免疫力,而且容易招致各種疾病,減損壽命。日本專家曾對該國50個地區11萬40~79歲的人羣進行過長達10年的追蹤觀察,發現癌症死亡率最低的是那些每天睡眠時間爲7~8小時的人;要是睡9小時以上,則男性癌症死亡率會增加28%,女性也會相應地增加。更令人吃驚的是,從包括癌症在內的所有疾病死亡比例來看,每天睡眠超過9小時的人,與睡7~8小時的人相比,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠時間長期少於4小時或多於10小時,人的壽命也會嚴重縮短。因此,人們要想長壽,既要保證充足的睡眠,又不可睡眠過多,更不可經常睡懶覺。一般來說,成年人每天睡7~8小時即可,小孩、老人所需睡眠時間稍長,約9~10小時。
久行傷筋 膝爲筋之府。膝關節周圍有衆多的韌帶、肌腱、筋膜等,長久行走會使膝關節過度疲倦,一旦膝關節勞損,經過的多個肌腱也會被累及,甚至可能誘發一些心血管疾病。故平時走動時最好量力而行,不要讓雙腳感到疲倦,這樣才能促進身體的新陳代謝,有益健康。
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