入秋應當午睡 但午休並非時間越長越好
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爲什麼會出現“秋困”
夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重。進入秋季後,人的機體進入到週期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。
“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。睏倦感覺,其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作,造成腦細胞疲勞缺氧,表現爲犯困、效率低下,是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生羣中表現最明顯。
除了力求提高夜間睡眠質量外,有條件的市民應睡一會兒午覺,讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但睡眠時,人體處於低血壓狀態,因此對於低血壓人羣來說,午睡不僅起不到改善體質的作用,反而會增加身體不適。
秋季午休並不是時間越長越好
夏天和初秋晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因爲睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。
有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段,是中午12點,還是下午2點?午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起牀後6至8小時後小睡。
睡醒後應慢慢起身,不能突然爬起來。因爲在地心吸引力作用下,起身後人體血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
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