飯後不宜馬上午睡 午睡30分鐘最有效
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大部分人都有午睡的習慣,午睡時間雖然不長,但是卻可以有效緩解疲勞、緩解睡眠不足,那麼,怎麼午睡最好呢?午睡要注意什麼?
午睡是緩解睡眠不足的有效方法
睡眠質量還會因年齡的增長髮生變化。一般超過40歲時,人就開始難以酣然入睡,而超過45歲後,就已經放棄“酣然入睡”的想法,轉而追求心情愉悅地入睡。由此看來,即使在短時期內睡眠質量也會發生變化。等到差不多70歲時,人就完全不能進入深度睡眠,生物鐘也會發生較大變化。
考慮到這種現狀,1天有24個小時這是不會改變的,那麼午睡可以說就是緩解睡眠不足的有效手段。從安全性、維持職員的健康及提高工作的效率等觀點出發,重新意識到午睡作用的今天,不少企業已將午睡納入其工作時間安排內。
飯後不能馬上午休
很多上班族午休時間,只有短短一個小時,因此吃完飯就去睡,這樣做是不好的。
醫院保健科醫生表示,剛吃完飯,人體內充滿食物,消化機能處於運動的狀態,這時馬上去睡,就會影響胃腸的消化功能,不利於食物吸收。
醫生建議,午睡前最好先散步活動十分鐘,等食物稍微消化一部分後再進行午睡。
有些人知道午睡對身體健康有很大幫助,於是拼命地想讓自己快點入睡。
醫生提醒,如果老是睡不着,不要太強迫自己,可以起來走走,累了,再閉目幾分鐘,讓身心得到一個休息的機會,對健康也有很大幫助。
此外,午睡起來後不能馬上喝含糖分的飲料,否則會有睡起來更累的感覺。
一般在12點至15點的30分鐘最有效
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認爲,這段時間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實並非如此,而是睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然睏意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意,即使閉目養神,也會有一定的效果。午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復頭腦清醒。睡醒後,再花一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。
還有一點必須注意的是,午睡的睡姿並不是趴着睡,而最好是坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
正確的午睡可使你表現出衆
據稱,日本福岡縣縣立明善學校,幾年前就開始組織學生午睡,其各科學習成果也有顯著提高。
將“不眠不休努力工作”視爲美德的全世界也只有日本和韓國了。世界上睡眠時間最短的國家,排在第一的就是韓國,日本緊隨其後。這種情況還在繼續。
其實“不眠不休努力工作”並不是什麼美德。在必要的睡眠時間難以得到保障的現代,用午睡緩解睡眠不足,明顯能使個人表現得更好,這也必定使整個團體向前邁進。
怎麼午睡最健康?上面的文章爲大家做出了介紹,午睡正確才能起到保健作用,如果睡不對的話還不如不睡,所以大家午睡要注意不要飯後馬上睡,也不要睡太遲時間。
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