怎麼飲食改善睡眠質量
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
肝虛導致煩躁、時睡時醒
若您的症狀爲時睡時醒,精神欠佳,乏力面白,眼乾,舌淡等,就屬於肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。
中醫養生建議:自覺壓力大時,可多吃點綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶,再加些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。
心虛導致易做夢、睡醒不解乏
經常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的“陰氣”,變成“陰虛”體質,就算精疲力竭,上了牀也睡不着,要不就是腦袋裏連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。
中醫養生建議:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人,不宜吃桂圓。
腎虛導致年老體衰、盜汗失眠
年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現,這多是腎陰虛、心火旺所致,應滋陰補腎。
中醫養生建議:可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
脾虛導致腹脹不適
“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃不好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時需要消食導滯,佐以安神。
中醫養生建議:此類失眠主要以預防爲主。晚餐掌握“77”原則,即儘量晚上7點以前(或睡前3小時)進食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
孕期怎麼改善睡眠 9招助孕婦改善睡眠
兒童患上睡眠障礙 5招改善睡眠質量
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
日常如何有效地改善睡眠質量
中醫4個方法幫你改善睡眠質量
睡眠不足4小時易得抑鬱症 5種食物改善睡眠質量
腦癌患者睡眠質量如何改善呢
散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
改善孕婦睡眠質量的幾種方式
合理飲食改善睡眠狀態
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
高質量的睡眠可改善心律失常
失眠怎麼改善睡眠品質
怎麼改善睡眠質量,按時休息/適量運動(睡前泡腳喝牛奶)
老人睡眠質量差 8招幫其改善
做好睡前準備 改善孕早期睡眠質量
睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量
睡眠質量該怎麼改善 怎麼改善睡眠質量
老年人如何有效改善睡眠質量
睡眠質量差怎麼辦 試試下面這些改善方法
怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法
懷孕了,如何改善睡眠?
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
飲食療法改善睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃
老年人怎麼飲食改善睡眠方法
男人改善睡眠質量的幾個方法
夏季失眠煩惱?嘗試這些食物來改善睡眠質量