春季老人鍛鍊的五大注意
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一不宜早。
初春的早晨氣溫低,霧氣重,如過早外出晨練,容易傷風感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人應在太陽升起後再外出鍛鍊爲宜。
二不宜空。
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經過一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆漿,以補充水分,增加熱量。
三不宜露。
戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。
四不宜久。
老年人體質弱,適應性差,故運動一定要量力而行,循序漸進,持續時間不能太久。
五不宜急。
老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調,故晨練前應先做些準備運動,避免因驟然鍛鍊而誘發意外傷害。
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