拒絕“蝴蝶袖” 4招瘦手臂操
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瘦手臂操:
在沒有單槓的時候,你也可以使用廚房的水槽來進行練習。
鍛鍊手臂肌肉
挺胸收腹,兩手合十,手肘擡起,並使得兩前臂平行地面,感覺相互向內存在作用力,維持6秒,若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。
瘦手臂操step1
1)兩手打開抓住單槓,打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。
鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離,越遠越難。
瘦手臂操step2
2)眼視前方,彎曲你的胳膊肘,腳跟踮起,同時增加呼吸量,讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直,注意先不要回來。
瘦手臂操step3
3)進一步彎曲手肘,讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
4)呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,儘量去除胸圍周圍的肌肉意識,即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
5)呼氣,返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次爲一組,建議每天完成1-2組。
現在,一般的小公園都會有康樂設施,單槓也很容易就能找到,若果實在沒有,也可以變通一下,使用廚房的水槽,甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。
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