爲什麼你堅持減肥 體重卻一直沒變
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在減肥這條道路上已經掙扎了很久了,可是不管自己怎麼努力,體重仍然是沒有一點兒變化。有的選擇黯然放棄,有的選擇咬牙堅持。然而錯誤的方法不改變,不管再怎麼堅持也是在做無用功。那麼減肥沒有效果是爲什麼呢?你很有可能是:減肥的方法不對!
想知道自己現在的減肥方法是否有效其實很簡單,你只需要知道,長期持續性的減肥需要減掉體內的多少脂肪,以及體內的脂肪和體重有什麼樣的關係。
脂肪和體重的關係
減肥,其實用減脂來說更爲準確,在運動之後或者是節食之後,你發現體重秤上的數字減少了一公斤。但是實際上,這減下來的1公斤裏面有水分和肌肉和脂肪。
而受個人的體質以及新陳代謝所影響該比例大約爲60:40,人們將這個比例成爲相對脂肪燃燒率。
比如你在運動後喝水,那流失的水分就會被補充回來,如果你不吃糖分和脂肪的話,那麼所燃燒掉的脂肪則會永久的消失。
而持續性的鍛鍊會讓你身上的肌肉越來越結實。肌肉的密度是脂肪的5被,所以就算體重不變,你的身體也會變得越來越苗條。所以在稱體重的時候,你還需要考慮肌肉的重量。
我們可以做一個自我測試
站在鏡子的前面,然後擡起雙手觀察下自己的手臂,腰圍、臀圍、腿圍,然後問自己,你喜歡現在的狀態嗎?
除了關注自己的體重外,你還需要關注這些圍度的變化,如果你在減肥後發現,相比之前,自己可以穿上小一碼的衣服了,那麼就是值得高興的事情。
不要通過節食來減肥
採用節食減肥的方法,減下去的不僅僅是體內的脂肪,更多的是肌肉。不僅如此,還有可能導致身體無法正常的運轉和保持身體所需要的一些營養。
正確的方法是,找出你喜歡的運動,然後每日所需攝入的卡路里和喜歡的食物三者的平衡點。
運動減肥有的人之所以堅持不下去大概是因爲可持續性不高,所以你可以選擇一個可持續性比較強的運動。比如戶外登山或者越野,也可以是快走慢跑等等。
這些中等強度的有氧運動有很好的減脂效果,但是如果想要減肥的話還需要飲食的加持。上面說到節食不可取,所以還需要找個適合自己的飲食方式。
如果你不知道怎麼吃的話,也可以用微信公衆號搜索28天S計劃,上面有專門的營養師量身定做的減脂食譜,只要照着吃28天就可以減肥哦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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