減肥到什麼程度纔算瘦？重點看這3點

節後怎麼減肥?節後減肥需要注意這幾個指標變化。

內臟脂肪指數

爲什麼得脂肪肝?

爲什麼有些人看起來很瘦，體檢時竟被醫生告知有脂肪肝?如果只看體重，你可能並不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內臟脂肪指數，問題可能就顯而易見了。

平日裏我們所說的脂肪，不僅僅是肉眼可見的脂肪(大家認爲的肥胖)，還有分佈在內臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分佈在內臟上的脂肪對身體更加有害。

一般來說，內臟脂肪指數低於5，是最好的，高於9，就超出警戒線了，如果超過14，那就必須諮詢醫生健身教練，進行一系列減脂的治療和運動了。這裏的脂肪數字，可以簡化理解爲指數爲幾，就相當於你的內臟上有幾個拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。

另外，想要降低脂肪指數，要通過長時間的運動和飲食的調整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運動方面則要有氧無氧相結合，注重腰腹部的訓練。

簡單測試：你的內臟脂肪多嗎?

你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事。

這是脂肪超標的首要標誌，因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大!

2.你屬於無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。

如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

3.體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。

這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因爲過多的營養有一部分已經轉化爲多餘的脂肪，附着在內臟周圍了!

4.便祕對於你來說早已經不奇怪。

顯而易見，因爲無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便祕現象!

5.面色略微有些黃。

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”!

6.月經不調，且伴隨着腹脹。

此時就是因爲內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

腰臀比

越小越好

什麼是腰臀比?顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內臟脂肪指數高的人，腰臀比也會很高。

這裏有一個標準：女性的腰臀比高於0.85，男性的腰臀比高於0.9，就是需要警戒了。

BMI體質指數

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米爲單位)。

其公式爲：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)

例如：一個人的身高爲1.75米，體重爲68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米)

當BMI指數爲18.5～24.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

健康減肥的六大指標：

1、一個星期的減重一般不要超過2斤，最多不要超過4-6斤。

2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體最低的能量需求。

3、要保證飲食營養平衡，能滿足身體以及運動的營養需求。

4、要適量的運動，即是運動過少沒有減肥效果，運動過多也會對身體造成負擔。

5、要保持良好的睡眠，並不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺，只是在應該睡覺的時候就應該去睡覺。

6、要保持良好的精神狀態和積極情緒，每天放鬆心情。