如何在這個貼秋膘的季節不長肉還能瘦
本文已影響8.32K人
本文已影響8.32K人
雖然天氣一天天變冷,也確實到了貼秋膘的季節,但是看看自己身上的肥肉,你確定你還需要貼秋膘嗎?你還好意思吃的下去嗎?今天小編給大家介紹幾個方法,讓你技能繼續吃,還能不長肉。
1、首先確認自己每天要吃多少
瘦且美的人才叫做吃貨,胖胖的一般只能叫做飯桶。做爲一個合格的吃貨,你每天要想的不僅是吃什麼,還有吃多少也是首先要考慮的問題。
首先你可以先根據自己的身體情況計算出沒天所需要的基礎代謝率或者直接計算出每日所需熱量也可以。
比如你現在每天所需要的熱量在1500大卡左右。如果你想要保持現在的身材,那麼你每天可以吃1500大卡左右的食物,如果你想減肥的話,那麼可以在這個基礎上減300大卡~500大卡。
2、挑選合適的食物
不管你是不是要減肥,注意身體的營養均衡都很重要,從每天的膳食開始考慮我們每天必備的食材有:穀物類、蔬菜類、水果類、蛋奶類、肉類和大豆堅果類等等。
具體的用量大約是下面這樣的
綠色蔬菜500g左右。
牛奶一瓶250ml。
每天一顆水煮蛋。
大豆製品每天50g。
減肥期間可以適當的用魚類或者其它海鮮來替代禽類。建議每天食用50g左右。
每天保證6杯左右的飲用水,如果有飯前喝湯的習慣可以適當的少喝一些。
3、烹飪方法
想要光吃不胖,烹飪的方法就很重要。比如同樣是青菜,用炒的和水煮的熱量就會差很多。
在吃這方面,其實我們隔壁的國家日本對於食物的見解就有不一樣的地方,比如他們推崇的烹飪原則是食物的味道不能掩蓋住食材本身的味道,所以他們的烹飪方式基本都是用蒸、煮、涼拌或者直接生吃。
調味的方法就更加簡單了,醬油、醋和芥末是常客,類似於油膩和辛辣的調味品就很少見,如果你正處於減肥期,那麼不妨學習一下。
4、適當的運動
想要做一個合格的吃貨,當然也是少不了運動的,因爲不管你用什麼方法吃進去,總是有熱量的,所以還要想辦法把這些熱量給消耗出去,一般來說正常人每天至少要走6000步才能維持健康。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
秋冬季節如何養生 秋冬養生七個小常識
春、夏、秋、冬 不同季節分別如何選擇香氛
貼秋膘是什麼意思 如何做才能貼秋膘?
秋季爲何愛長痘 如何護理能祛痘
貼秋膘吃什麼肉合適 貼秋膘可以吃羊肉嗎
別人家的聖誕節,還能這麼玩!
貼秋膘前先汗蒸 汗蒸有哪些注意事項
秋膘貼起來 4款滋補雞湯要多喝
秋季如何養生 要拒絕做這3個事情
男女這部位貼肉長能發大財
秋季這樣吃一個月瘦30斤
無肉不歡者如何吃肉不長胖
秋冬季節如何緩解手腳冰涼
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
冬天適合做哪些運動 在家也能不長膘
秋冬季節如何減肥
秋季如何鍛鍊 3個運動不可少
貼秋膘是什麼意思 現代人立秋要不要貼秋膘
讓你這個秋季瘦10斤祕訣
夏季胃口不佳 爲啥還長肉?
秋季如何養胃 這幾個養胃妙招不妨試試
秋季瘦身小技巧 這個秋天就要美美噠
秀細腰的季節 這五個瘦腰方法不可錯過
秋季吃什麼才能瘦身|秋季吃什麼才能瘦身
男人秋季注意防衰防燥防膘
秋季如何養多肉植物?
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
秋季怎麼減肥 學會四招拒絕秋膘
秋季如何快速減肥 這樣吃贅肉立馬就沒
立秋節氣到了如何養生 這些養生技巧不能錯過
如何吃肉也能變瘦
秋季如何吃梨潤肺 試試這2個方法
夏季胃口不佳爲啥還長肉