減肥了還是瘦不下去是爲什麼
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減肥是女人一生的必修課,然而你有沒有發現,身邊一直在喊着要減肥的小姐姐們基本都是在原地踏步!光說不做這和一條鹹魚有什麼區別。看到這裏有人會說,我們只是不想浪費時間,所以想尋找一個最好的減肥方法。
減肥是條條大路通羅馬,哪有什麼最好最快的減肥方法,最好的永遠都是適合自己的!
如果你現在還能跑步,那麼就開始跑,如果你是屬於身體比較肥胖臃腫跑不起來的,那麼就開始先從快走走起。除了這些運動外,還可以在家裏適當的做一些力量訓練。如果是自制力比較不行且比較有條件的,那麼就去健身房,錢花了不要浪費趕緊動起來,慢慢來,就能看到褲子衣服漸漸變寬了。
減肥方法不要一成不變
在你開始想要下定決心並且開始實行的時候,就要先想好,如果你想要用運動減肥,那麼運動的方法最好選擇性多一些,比如一週三天的運動,那麼每天的運動方法可以是不一樣的,因爲機體有很強的適應性,如果你長期都採用同一種方法的話,那麼你的身體會從最初的不習慣到最後的耐力越來越好,減肥而運動就對身體再也不起作用了。
高強度的運動和低強度的運動交替可以更好的鍛鍊到全身的肌肉,身體的肌肉含量多了,基礎代謝率也就提高了。
力量訓練
雖然有氧運動才能減肥,但是力量訓練也是不可少的,必要的力量訓練可以增加身體的肌肉含量,減少身體的脂肪比例,所以有氧運動和力量訓練交替進行纔是最好的減脂運動。
除了運動飲食也很重要,7分靠吃3分靠練,想要減肥這兩種必不可少,但是減肥期間一定不是靠少吃!
而是要在熱量控制的前提下均衡營養:
1、多吃一些天然的食物,少吃一些深加工的食物,比如香腸,比如火腿等等。
2、多吃一些雜糧,雜糧中含有的不飽和纖維可以維持飽腹感,維持身體的血糖穩定性,減少暴飲暴食的機率。
3、多吃一些魚類、禽類以及豆類來補充蛋白質,增加身體的肌肉量。
4、烹飪方式不要選擇爆炒、油炸的方式,儘量以蒸煮或者燉的方式爲主,減少熱量的攝入。
5、如果有條件的話可以少吃多餐,在總熱量不變的情況下,分爲多次進食,可以讓一整天的熱量都維持在較高的水平現象,增加熱量的攝入。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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