減肥不注意這幾點很難瘦 怎麼科學減肥
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每個人都想追求高效、快捷的減肥方法,這往往是人們走入減肥誤區的原因。看看以下這些“傻事”你都做過嗎?想瘦千萬別誤入這些誤區!
誤區一:出汗越多越瘦
出汗減肥沒有科學依據。人體分佈着約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關係不大。
誤區二:慢跑半小時可以輕鬆瘦身
只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說,40分鐘之後脂肪纔開始被消耗。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區三:運動越劇烈越好
運動講求循序漸進。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。
誤區四:常在空調房裏
經常在空調房裏呆着的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。
誤區五:水果當主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。
誤區六:綠茶減肥,喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因爲綠茶裏面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裏面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血。
誤區七:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,因爲身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
科學又有效的減肥方法有哪些
1、纖維
在前面發佈的文章中,我給大家分享了幾種含有纖維的水果,今天再一次提到纖維,纖維是一種非常奇妙的東西,因爲它能夠降低你的卡路里,並且讓你很快具有飽腹感,還可以增加減肥的速度,等等,好處多多,所以減肥的朋友經常喝麥片,這也不是沒有道理的,因爲麥片裏面含有纖維。
2、蛋白質
同麥片一樣,也可以增加適當的蛋白質,因爲蛋白質和麥片的效果有個相似之處,那就是讓我們有飽腹感,同時也能夠加快身體的新陳代謝,一些豆類,奶酪,雞蛋都有這樣的效果。
3、食物挑選須知
我們在挑選食物的時候注意一個原則,越是原始材料的食物對我們攝入卡路里的數量也就越少,比如麪條,我們吃手擀麪當然要比超市裏的麪條好吃,且更健康不容易長胖,更比吃方便麪好,因爲方便麪是經過加工的,我們吃的東西加工的越少,我們攝入的卡路里也就越少。所以在超市商場挑選視頻的時候,我們只要掌握這個原則,儘量少吃一些深加工的東西,對我們減肥是很有利的。
4、水果蔬菜
多吃綠色的水果蔬菜,綠色的水果蔬菜不僅能夠讓我們變得健康,有一些水果蔬菜還具有消除脂肪瘦身美白的效果,而且像我們前面提到的,促進新陳代謝,補充維生素和礦物質,水果蔬菜就會幫我們大忙了。所以在生活中,經常吃綠色的水果蔬菜也是非常有必要又健康的。
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