越晚睡越容易長胖?盤點熬夜的危害
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年輕人總是喜歡熬夜,即使無所事事也要刷手機到半夜兩三點才願意閉上雙眼。你也是一名熬夜黨嗎?而有些人甚至會認爲,熬夜會減肥。因爲漫漫長夜,我卻沒有吃東西,肯定消耗了不少的脂肪。事實上,真的是如此嗎?
熬夜只會讓我們越來越胖:
我們的身體會釋放出“飢餓荷爾蒙”
每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。多方研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,使人過食導致肥胖。有些人半夜熬不住,就弄點宵夜。意志力堅定的人會堅持到早餐的時候才進食。但是,結果都一樣,你會比平時吃入更多的食物,但你自己是不知道的。
熬夜的危害:
腸胃功能下降
熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態,使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現爲厭食、噯氣、腹脹不適等。因爲要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便祕等問題就隨之而來了。
內分泌失調
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,將導致一系列內分泌功能的失調,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。
視力模糊
長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
其實,熬夜真的是一件百害而無一利的事情,只要你熬了夜,無論第二天睡多久也無法彌補前一天晚上熬夜帶來的損害。所以,儘量不要熬夜哦,提高自己的工作效率,集中注意力,保持充足的休息時間,才能更好地應對生活中的各種事情。
早睡早起減肥
一、早起的好處:讓代謝及早進入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據國外有關健康網站報道,早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥,每天感受陽光的沐浴,可以有效的堅守食物的攝取,也就等於暗示着早起對於減肥很有幫助。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠,持續一個星期,被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明,在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人,身材最爲苗條,而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線,相當於身高體重指數增加了1.28個點。這表明,越早接觸陽光照射,身高體重指數就越低。
研究者分析,通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠,同時,早晨的陽光也會對調節食慾和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
小編建議每天上午八點到十點之間懸着半個小時的陽光浴。如果條件不允許,可以站在窗臺的位置工作,或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養成早起習慣
1、早起要循序漸進,每天提前幾分鐘起牀比突然提前一個小時起牀更容易做到。
2、首先,比平時起牀的時間提前15至30分鐘起牀,堅持一個星期,適應後再早起15至30分鐘,直到調整到最佳的起牀時間。
3、可以把鬧鐘放遠點,這樣爲了去關掉它,就必須強迫自己起身。
4、早上起來後最好穿上衣服,或者穿些寬鬆的衣服離開臥室,千萬不要選擇賴牀。離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備,想好起牀後都要做些什麼,也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在牀頭,方便直接穿上,讓所有的事情都計劃好,起牀就能一氣呵成。
6、最後如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴來早起,相互督促,就容易堅持多了。還可以安排自己每天爲家人做早餐,每天起牀有想要做的事情,早起也就不是那麼難了。
三、如何利用早起時間
早餐怎麼吃
1、在經過漫長的一夜的消耗後,人體正需要早餐來進行補充,但是很多人因爲上班趕時間而不吃早餐,這樣是不可取的,利用早起的時間吃早餐,可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份,可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達到排毒的效果。
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