3周減肥食譜 幫你成功突破平臺期
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減肥過程中很多MM都會遇到平臺期,體重不再下降,減肥計劃也停滯了,這是個讓人十分苦惱的階段,那麼如何迅速突破平臺期呢,樓主給大家介紹三週飲食計劃,讓MM成功突破減肥平臺期,一路順暢瘦身。
首先最根本的是大家要記住少吃多動,這是減肥不變的定律。
如果只是多運動或者少吃的話,效果就不會很好。很多人在減肥前期很容易瘦,但是當體重下降到一個極限時就不再瘦下去了,這樣也是MM不能成功瘦身的主要原因。
在減肥平臺期的時候要改變之前的飲食習慣,促進新陳代謝,讓體重再突破到一個新的極限,這樣體重才能均勻有效的下降。
第一週:
先計算下你之前飲食的卡路里是否在1300以上,如果是的話這周就要下降到1300。因爲在減肥過程中1300的卡路里足夠滿足新陳代謝的消耗,剩下的熱量就會儲存在體內,久而久之就會影響體重的下降。
但是也不能低於1300,這樣會讓基礎代謝的水平降低,更達不到減肥的目的了。所以只有維持在1300卡,那麼身體的代謝機能纔會恢復,才能順利瘦身。
接下來飲食推薦哦:
早餐:燕麥一碗,再倒入一包熱牛奶,泡開就能食用了。
午餐:半碗米飯,或者其他主食。魚、肉或者雞胸肉一份,蔬菜一份,儘量是清炒或者水煮的綠葉蔬菜。
晚餐:一碗小米粥或者根據自己愛好選擇不同的粥類。豆類蛋類的菜,水煮青菜或者其他綠葉蔬菜。
溫馨提示:如果在上午十點或者下午感覺到餓了,可以吃點蔬果,但要選擇熱量不高的哦。
第二週:
這周的飲食可以相應增加100卡路里。
不過增加的卡路里主要是推薦給運動過後的MM,有些MM在這一階段會增加運動量而感覺到飢餓,這樣運動後可以吃些小零食或者米粥。
零食推薦:爆米花,堅果,果凍等,但要控制攝入量哦。
米粥推薦:綠豆粥,蓮子紅棗粥或者全麥麪包等,一般喝一碗即可,麪包2片哦。
第三週:
前兩週的努力和調整會讓身體的水分慢慢減少,脂肪也會相對縮小了。可能體重不會瘦了太多,但是會讓你的纖體看上去瘦不少。所以這一階段也很重要哦,嚴格控制熱量,千萬不要吃太多,以免前功盡棄。
這周的飲食繼續保持在第二週的狀態,1400卡路里左右,這是每日的攝入量。如果不是很滿意下降速度,可以適當調整運動方式。
堅持這三週的飲食就能成功突破平臺期啦,主要還是要合理調整飲食結構。身邊有很多MM 都試過,效果很明顯呢,所以JMS都可以試下哦。最後希望大家都能瘦身成功啦。
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