生理期吃什麼減肥 一週減肥食譜推薦
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第1天以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1未達到效果,則繼續進行2~3天。
水果是女人眼裏美食的最好代言,她們的概念是:反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養顏;反正……如果有權威專家鄭重指出,以上“反正”皆爲謊言,女人們會做何感想?
謊言:水果什麼時候吃都有益無害
專家提醒:水果並不是可以隨意食用的,因爲其中含有較多的有機酸和單寧類物質,有些水果還含有活性很強的蛋白酶類,可能對胃產生刺激和傷害,出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。
實用策略:選擇水果因人而異。
第2天正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天~第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操後過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天~第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天~第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天爲一個週期,一個月循環3次。
經期減肥食譜推薦:
豆腐木耳燴豬血
材料:豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿蔔、荷蘭豆、清水。
製作過程:
1、先把豆腐切成小塊狀,豬血腸去皮切成塊,胡蘿蔔洗乾淨切成菱形片,荷蘭豆洗乾淨切片,木耳撕成小片狀。
2、先把油倒在鍋內燒熱,然後放蔥、姜和五香粉爆炒,再加進豆腐略炒。
3、再把血腸塊倒入鍋內略炒,動作要輕塊,防止把豆腐和血腸炒碎。
4、最後倒入適量的清水,加入鹽、生抽和少許料酒,用大火燒開,等湯汁快乾的時候,加入少量的胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。
功效:黑木耳是一種很好的減肥食品,其中含有豐富的纖維素和果膠,能夠促進腸胃的蠕動,這樣能促使腸道脂肪的排出,減少身體對脂肪的吸收,不僅營養豐富還能減肥哦。
山藥果汁牛奶
材料:蘋果、牛奶、蜂蜜、山藥。
製作過程:
1、先把山藥、蘋果洗乾淨並去皮,接下來用把山藥和蘋果切成小塊放在鹽水中浸泡。
2、再把山藥和蘋果塊放進攪拌機中,倒入適量的牛奶,加入一勺蜂蜜即可打成汁飲用。
功效:蘋果中含有蘋果酸和果膠,不僅滋潤皮膚還能分解脂肪,山藥是一種很好食療品,能夠達到緩解痛經的效果,二者合一瘦身效果很明顯哦。
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