白領女性一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
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白領一週減肥食譜:週一
早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯
午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
白領一週減肥食譜:週二
早餐:蘋果三個、清茶一杯
午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:雲吞麪一碗、灼菜一碗。
白領一週減肥食譜:週三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
白領一週減肥食譜:週四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
白領一週減肥食譜:週五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
白領一週減肥食譜:週六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
白領一週減肥食譜:週日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
飲食減肥小貼士:
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
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