4大減肥禁區你踏進去了嗎
本文已影響5.31K人
本文已影響5.31K人
爲了減肥,明明吃的少,動的多,體重卻絲毫沒有往下掉的跡象,這時要當心是否誤踩地雷而不自知!例如減肥期間用喝茶取代喝水、認爲吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食,或是運動完還拼命大吃,都會影響你的減肥大業,一不小心還愈減愈肥,得不償失。
1. 只喝茶,不喝水
許多人不喜歡喝無色無味的水,而偏愛香而有味的茶飲,認爲只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。對有減肥需求的人來說,部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感,但若只喝茶不喝水,反而是本末倒置。
茶中含有咖啡因,空腹喝下過多茶飲,容易刺激胃液分泌,造成胃酸過多,而茶有利水的作用,但當排出過多水份,反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民衆,每天最好能紀錄飲水量,喝足2000c.c.以上的水爲佳。
2. 早餐不忌口,晚餐卻不吃
許多人爲求快速瘦身,乾脆不吃晚餐,隔天早餐才瘋狂吃個飽,但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐,並且定時定量。據瑞典林雪平大學(Link?ping University)研究指出,短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人,相較於規律飲食者,恐會改變體內脂肪組成,讓自己更難瘦下來。
3. 水果當宵夜沒關係?
水果雖然不含澱粉、油脂,但升糖指數(GI值)高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等,甜分高熱量也高,多吃更容易變胖!若宵夜時間真的很餓,可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。
4. 運動完,拼命吃
因白天要上班沒時間運動,許多人乾脆晚餐不吃跑去運動,結束後爲了犒賞自己不忌口大吃,不僅延後睡眠時間,連運動消耗的熱量都功虧一簣。專家表示運動後肌肉裏的肝糖被消耗,適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要,但若因心裏補償作用而大吃,反而對減肥不利。
運動後飲食以「小份量」爲主,其中碳水化合物可恢復維持體力的肝糖,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織,可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間,可在運動前先吃,運動後喝杯無糖豆漿即可。
踏步機減肥效果好嗎
踏步機減肥有用嗎?踏步機能減肥嗎?
瑜伽可以減肥嗎?練瑜伽的4大誤區
減肥的誤區你真知道嗎?減肥不吃主食危害大!
減肥避開7大誤區 3大食譜幫你輕鬆減肥
男人的情感禁區是什麼?六大情感禁區你踩了嗎?
運動減肥最忌諱這4件事 你中招了嗎
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
十個穿衣禁區 你踩雷了嗎
減肥可以束腰嗎?減肥常見的4個誤區
踏步機減肥有效嗎
只吃素食能減肥嗎:小心進了吃素食減肥的誤區
3大減肥誤區 你碰觸了幾個
運動減肥的4大常見誤區
天天吃黃瓜能減肥嗎 你是否走入了減肥誤區
拔罐可減肥 需謹記這4大誤區
五個減肥誤區 你犯了幾個?
吃香蕉能減肥嗎 這些減肥誤區你知道嗎
減肥誤區大集合 減肥的這些雷區你踩了嗎
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
水果減肥的4打誤區別再犯了
秋季減肥禁忌 想減肥遠離這些誤區
你走進補鈣誤區了嗎
4個健康減肥小指標 你做到了嗎
4個最常見的減肥誤區讓你瘦不下
怎麼減肥好 謹記4大誤區
去黑頭誤區,你中招了嗎
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
吃榴蓮可以減肥嗎?盤點吃榴蓮的4大禁忌
4大夏日減肥誤區 讓你怎麼都瘦不下
快速減肥好嗎 注意減肥三大禁忌
減肥誤區 節後減肥的七大誤區