日本國立大學減肥食譜
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營養搭配均衡。就是吃的有點少。我準備開始用。效果嘛應該是因人而異吧。。推薦給各位想健康減肥以及實在忍受不了黃瓜雞蛋或斷食的親們。
第一天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:熟蛋一隻、蕃茄一個、茶
晚餐:豆腐,(青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律)、茶
第二天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:熟蛋一隻、西柚一個、茶
晚餐:牛排,(蕃茄、西芹等做成的醋味沙律)、茶
第三天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶
晚餐:豆腐,燒雞,(蕃茄、西芹等做成醋味沙律),茶
第四天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶
晚餐:豆腐,芝士,菠菜,茶
第五天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:熟蛋一隻、菠菜,方飽一塊,茶
晚餐:魚,菠菜沙律,方飽二塊,茶
第六天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:生果,菜用罐頭,茶
晚餐:牛排,(蕃茄、西芹等做成的醋味沙律)、茶
第七天
早餐:熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐:凍燒雞,蕃茄,西柚一個,茶
晚餐:蔬菜湯,燒雞,蕃茄,椰菜,西芹等,西柚一個,茶
日本國立醫院的減肥方法
這減肥餐在二星期內將體內組織經化學變化而起作用,食量多少全無關係,但必須嚴守食譜內指定的食物進食,因事故中途停企時請再從新進行,爲期二星期,可減至10kg,完成這減肥方法後因體內組織已變化,除了必需的營養外對多餘的物質不會吸收,增肥的機會減少,只要減少進食殿粉質食物便會控制體重。
注意事項
1、沙律中不能加沙律醬或有油的調味料,蔬菜最好煮熟加豉油或醋
2、菜或咖啡不能加糖,奶
3、肉類可燒或煮熟,不能用油
4、魚可食魚生或蒸或煮
5、儘量少用鹽調味(爲了不能飲大量水,八杯內)
6、雞約雞脾一隻,牛肉約80-200g(每個人7安士)
7、雞蛋要全熟,二個亦可
8、任何調味都不能加糖,以淡味爲主,避免多渴水
9、方飽的厚一塊20mm
10、可做大菜糕來頂肚餓或香口膠(無糖)
備註:早晚必須記載體重,就算數日毫無成績亦不用心急,十日後必有驚人的效果。
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