哪些小方法有助於減肥
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你身上的贅肉是不是讓你很苦惱呢?每個MM都希望自己能再瘦一點,但是該怎樣減肥纔是健康又持久的呢?牢記下面8個減肥方法,你就能輕鬆又健康地甩掉你的小肥肉了哦!
1、多做有氧運動
多做有氧運動(如騎自行車,慢跑或快走),這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘,每週五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅,這樣纔不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣,就從少量運動開始,再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動,這樣會容易因爲疲勞而放棄。運動要適量,強度過大的運動容易讓你產生飢餓感,更容易導致暴飲暴食。
2、不要忘了力量訓練
力量鍛鍊是非常重要的,因爲它有助於增強肌肉,你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里,甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動,如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛鍊。
3、補充充足的蛋白質
蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質,不是越多越好,而是要適量,而優質蛋白質更加有利於減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。
4、更新你的食譜
每天吃同樣的食物你可能容易厭煩,從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜,或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。
5、吃飯前喝杯水
吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感,減少你對食物的慾望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。
6、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量,那麼就能直接減少熱量的攝入。當然,不要一下子減少太多的熱量,那樣你會因爲感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。
7、睡眠充足
早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,容易讓你不自覺的吃進多餘熱量。睡眠會消耗能量,減少體內積存的卡路里,所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦!
8、重新評估你的目標
檢查你的飲食日記,它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際,那麼是時候開始重新定製你的減肥計劃了。不要因爲失敗而放棄,而是重新開始。明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。
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