簡單鍛鍊法 3招告別啤酒肚
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隨着人們生活水平的不斷提高,飯局越來越多,男性朋友們的啤酒肚也越來越多了。“啤酒肚”已成爲讓很多男人頭疼的事情,因爲除了有損形象,還對健康構成影響。怎樣快速減掉啤酒肚呢?
想要減掉啤酒肚,很簡單就能做到了,只要我們堅持下面4個健康習慣就可以了。一充足的睡眠二飲食均衡三多吃素食四運動鍛鍊。其中運動鍛鍊最爲重要,下面給大家介紹幾種簡單的鍛鍊方法,幫助大家去除啤酒肚。
方法一:仰臥起坐+有氧運動法
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。有氧運動可以是跑步,兵乓球,瑜伽等
方法二:平躺法
仰面平躺,雙腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,重複做就可以了。又或者平臥在硬牀上,雙腿向上擡高伸直,雙手託於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下,重複運動就可以了。
方法三:飯後多走動
改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點,有助於收縮腹部肌肉,這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋,吃飯的時候吃慢點,提前一個小時上牀睡覺等,都可以幫我們減掉啤酒肚的。
在這裏特別要注意的是,飯後一定不能坐着,這樣就會很容易長出啤酒肚。飯後應該多走走,多活動活動,這樣啤酒肚就會遠離我們的。
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