便祕太煩惱 五種運動趕走便祕
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
五種運動趕走便祕
第一式:夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做,每次儘量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。
第二式:蹬車
仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在蹬腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗爲止。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動。
第三式:貓步
就是T型臺上模特的走路方式,行進時,左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些。每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進胃腸蠕動。
第四式:貓狗式
雙手、雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、擡頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動作交叉進行。一次可做10個交替,可有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
第五式:單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。
治療便祕的飲食原則
1、選擇含纖維多的食物:如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米,各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等,各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
2、選擇含脂肪酸多的食物:如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。
3、選擇能促進腸蠕動的食物:如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4、選擇含有機酸的食物:如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。
5、選擇含維生素比較豐富的食物:如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。
做什麼運動可以治便祕 便祕注意事項
便祕吃什麼 四種蔬菜緩解便祕
便祕調理法 食療解決便祕煩惱
跳繩緩解便祕 六種緩解便祕的方法
便祕導致肥胖 20種食物治療便祕最有效
夏季便祕怎麼辦 4種便祕的食療方法
解決便祕困擾 中醫治療便祕有五大妙方
女人便祕吃什麼水果好 6種水果緩解便祕
便祕怎麼辦 三個小動作幫你緩解便祕
五個運動 幫男人擺脫遺精煩惱
便祕偏方 三個便祕小偏方輕鬆搞定便祕
產後便祕怎麼辦 做做凱格爾運動
你是便祕型肥胖嗎 想減肥趕緊解決便祕問題
便祕不用煩 試試獼猴桃
來大姨媽便祕怎麼調理 用妙招趕走它
便祕做什麼運動有效果 簡單二招擺脫便祕
幾天不拉算便祕 五誤區讓你的便祕好不了
還在爲便祕苦惱 這些食物幫你快速通便
寶寶便祕怎麼辦 寶寶便祕這三招趕緊學起來
紅薯能治療便祕 6種方法緩解便祕情況
便祕易生痔瘡 八種食物緩解便祕
便祕很痛苦 這種中藥是治療便祕的好手
便祕怎麼辦?5種水果輕鬆解便祕!
便祕怎麼辦 多吃這五樣輕鬆遠離便祕
秋季便祕吃什麼 8種食物讓你告別便祕
便祕怎麼辦 治療便祕別走進這些誤區
改善便祕的方法 每天做到4點通暢無阻沒煩惱
5種去魚尾紋的小竅門 將你的煩惱輕鬆趕走
老人爲什麼容易便祕 5種原因致老人便祕
便祕該吃什麼 7種美食有效治療便祕
便祕怎麼快速排便:推薦12種緩解便祕的食物
便祕怎麼調理 六種方法讓便祕症狀消失
寶寶便祕有哪些症狀 寶寶便祕的3種療法