更年期女性怎麼防止發胖?
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女人進入更年期後,身體就會開始逐漸的肥胖起來,大量的脂肪堆積在身體的腹部、臀部等部位,形成我們常見的幾種肥胖體型,我們也常稱爲“發福了”。
更年期女性爲什麼容易發福呢?這和身體內激素分泌變化有關,在進入更年期後,女性體內代謝減慢,活動也慢慢減少,出現很多的多餘脂肪,就容易讓身體發胖了,這種更年期的肥胖是身體不健康的表現,可能讓血管內的壓力變大、濃度變愁,增加患心血管疾病的機率,還易引起糖尿病和膽囊炎,這些疾病嚴重的威脅健康,因爲,女人們隨着年齡的增長,尤其在進入更年期後,要注意生活飲食的保健,防止肥胖的發生。
那麼生活中該如何控制好我們的體重呢?要從哪幾方面來注意呢?
1、飲食控制:主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入,在飲食安排上要定量標準,可以根據我們的工作性質、體重、體質和生活壞境等多方面來制定,多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物,減少動物性脂肪的攝入量,適當多吃新鮮蔬菜和水果,養成好的飲食習慣,一日三餐外,不要多吃零食,也不要在臨睡前進食,應根據肥胖的程度來控制每日攝入的熱量,要保持低能量的飲食,多吃些穀物麪包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨,禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物,如清湯、淡咖啡、五穀雜糧粥等。多補充纖維素和水,這些食物能吃飽但不會發胖。
2、合理運動:年紀大了不愛運動,常常蝸居在家裏是不對的,更要多出去走走,參加適當的體育鍛煉和體力勞動,多與人交際,也可以增加熱量的消耗。日常的鍛鍊項目可以又簡單到複雜,又容易做的到比較難做的,運動量不宜過大,也要慢慢過渡,堅持身體鍛鍊,可以消耗多餘熱量和身體脂肪,減輕肥胖的症狀。
3、保持大便的通暢:長期便祕不但積累毒素,也容易引起身體的肥胖,傷害肌膚等,便祕是很多肥胖女性常有的症狀,想要瘦身就要保持大便的通暢,養成每日大便的習慣,食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動,多喝開水,少食用煎炸食物,保持愉悅的心情。
更年期是女人們必經的一個階段,在這個時期,身體會更容易肥胖,女性們要做好應對的措施,學會小編教大家的方法,身體鍛鍊和飲食同步進行,控制體重的效果纔會明顯,對於中、重度肥胖的女性們,除了自我調節之外,還可以尋求醫生們的幫助。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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