老人鍛鍊時適合倒着走嗎?
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專家說老年人鍛鍊是非常好了,可以活動老人身體的各個零件,但是有一點,老人倒走這點是不科學的。
老年人腿腳本來就不靈便,腳底下稍微絆一跤或一打滑,就容易仰面摔過去。程東源告訴記者,這種摔法是最危險的,“人在摔倒時,會有自我保護意識。如果向前摔,手還可以幫助緩衝,將危險降低。但仰着摔的話,根本不可能進行自我保護。”這就造成兩種結果——如果是屁股先着地,有可能出現腰椎、尾骨損傷;如果是頭部先着地,很可能導致顱內血腫。
“有的老人這樣摔了一跤之後,當時還沒什麼事,可沒過兩天就去世了。”專家認爲,不管何種情況,一旦仰面摔了跤,必須馬上去正規醫院就醫。“這也許還有挽救的機會。”
“倒着走能治腰肌勞損”、“倒走200步勝過正走1000步”……在各大網站上,“倒着走”的作用被渲染得神乎其神。也因此,公園裏、操場中、馬路上總能見到倒着走的人。一位67歲的天津老人甚至揚言,要用10天時間從天津倒着走到北京。
而以下事件卻與此形成鮮明的對比:2007年1月,成都一62歲老人因練習倒着走,竟摔死在自家樓下;2006年3月,北京一位60多歲的大媽獨自倒走時,不慎從1.5米高的水泥臺上摔下來……
那麼,最適合老人的健身方法是什麼呢?
專家認爲,對老年人來說,快步走比較安全,而爬山等運動項目由於易損傷膝關節,就不太適合。趙冬指出,其實老人鍛鍊應該融入生活的每一個細節,沒必要太刻意。
“比如坐公交車的時候提前一站下車,強迫自己多走幾步,就能達到一定的鍛鍊效果。”
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