日本老年人健身助長壽
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日本三鄉市曾對100名老年人進行了爲期5個月的調查,結果顯示,老人肩酸現象消失率爲100%,腰痛減輕率爲92.3%,去醫院就診次數減少率爲35.3%。調查結果還顯示,在衆多的運動方式中,一套由該學校自創的體操最有效果。以下就爲您介紹幾個動作。
椅子操。背部挺直,坐在椅子靠外的地方;兩手交叉放在頭後,依次擡起一側大腿再放下。擡腿時,膝蓋應儘量超過肚臍,每次做20-40個。如腰部不適,可邊呼氣邊做。對於腿腳不靈活的老年人來說,椅子操可以輕鬆緩解腿部疼痛等症狀。#p#副標題#e#
手臂操。其實就是變體俯臥撐,做該動作時,膝蓋和手着地,兩手的寬度稍寬於肩部;以膝蓋爲支點,邊吸氣邊彎曲手臂,胸部儘量靠近地面;邊呼氣邊伸直手臂,每組做10個,練習1—3次。運動中,要擡頭看前方,如果兩手之間的距離發生變化,運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬於肩部,胸部肌肉羣可以得到很好鍛鍊;如果兩手之間的距離稍窄於肩部,手臂肌肉羣可得到很好鍛鍊。這種變體俯臥撐不但可以減輕手臂支撐負擔,還能有效緩解肩部和臂部疼痛。
搖籃操。坐在地板上,雙腿彎曲往胸部方向靠近,緊緊抱住膝蓋,整個身體儘量彎曲,以便於搖晃;前後儘量搖晃身體,每組做1-3個,共做5-10組。此運動可以刺激背部以及腰部的毛細血管,有效緩解腰疼。
特別需要提醒的是,老年人在做這些運動之前,最好先量量血壓,在身體狀況允許的條件下,堅持鍛鍊。相反,在運動中,如果出現胸悶、氣短、頭暈等症狀,應立即停止。
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