強健老人肩關節有六大絕招
本文已影響2.13W人
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織血流量的常用鍛鍊方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次，幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一隻手再拉回，反覆拉動如擦背狀，次數不限。
幼鳥覓食
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直爲度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢儘量高擡，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做爲宜。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒裏)穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，並逐漸增加次數。
摘星換鬥
右足在前，左足在後成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置於腰後，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然後右手置於腰後，左手高舉過頭，左右來回練習。
以上方法，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
相關內容
熱門精選
-
6大妙招增強老人記憶力
-
六大絕招讓你肌膚又嫩又白
-
關愛老人 損傷老人關節的動作有哪些？
-
打動女人的心六個絕招
-
健忘怎麼辦 六個妙招預防老年人健忘
-
老人旅遊保健六大注意
-
增強男人性能力的六大獨門妙招
-
肩關節脫位手法復位有哪些
-
引起肩關節的因素有哪些
-
肩關節功能鍛鍊方法有什麼
-
杜絕老公與女人曖昧的絕招
-
電腦一族拒絕肩周炎“青睞”有三招
-
養生保健：老中醫祖傳十大補腎絕招
-
老人要怎樣保護膝關節健康
-
老人日常如何保養關節 6大妙招不要錯過
-
日常生活防便祕的六大絕招
-
肩關節運動的肌肉有哪些
-
打動男人的心六個絕招
-
肩關節脫位有哪些臨牀表現
-
老人“胃”健康的六大計劃
-
女人如何抗衰老 抗衰老的六大妙招
-
肩關節脫位有哪些復位方法
-
老人健康運動有妙招
-
踝關節扭傷復健15招
-
老人增強免疫力有五妙招
-
六大絕招縮毛孔 不懼夏日放大鏡
-
對抗老化 着重關注美肌六大細節
-
老人肛門六大保健手段
-
老人養生 膝關節保健方法
-
春節送禮拜見岳父岳母六大絕招 春節送禮拜見岳父岳母的絕招有哪些
-
新車清除異味六大絕招
-
肩關節脫位的原因有哪些
-
男性保持性能力六大絕招