健康老人要保持好姿勢
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隨着年齡的增加,組織逐漸脫水,彈性減低;骨質疏鬆,強度及韌性差,負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變,脊柱彎曲度增加,韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化.這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此,老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。
老年人站立時,軀體應自然、平穩、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時,重心應在兩下肢,不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動,保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能,以推遲衰老的發生。正確的立姿,可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形,是老年人健康與否的重要標誌。
坐的姿勢,通常有端坐、靠坐和盤坐,老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長,否則會因爲肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時,應注意動作輕緩、平穩,姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放鬆,兩手合攏放在腿上,或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲,雙腳併攏。不要含胸弓背,也不要養成架“二郎腿”的習慣,否則會影響下肢血液循環,造成腿和腳的麻木。
經常伏案或久坐工作的老年人,應注意適量的全身體育活動,坐一段時間後,應起來走動一下,調節肌肉和韌帶的負擔,此外,要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢,側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查,60%~75%的老人睡眠時,習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫,有益於胃腸蠕動。當然,無論採取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥爲主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸,應儘量避免。老年人睡棕牀或硬板牀加厚軟墊爲宜。枕頭要鬆軟些,高度以側臥時頭部與軀幹保持同一水平爲準,不然,可能會引起腰痛或頸肩痛。
老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然,上身要挺直,兩臂自然擺動,步幅適中,走起來均勻有力。行走時,腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強,會使肺活量增加,肺功能加強。適度的行走,還能促進血液循環,幫助消化,調節神經系統的功能。
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