健身被下病危通知 健身注意事項
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25歲的小趙是一個特別熱愛運動的小夥子,以前也經常健身,可是,前段時間因爲某些因素一直沒去健身,7月25日,他準備重新投入健身,可是運動的當天就有感覺身體有些不適,也沒太在意,緊接着第二、三天症狀更加的嚴重,不僅全身痠痛,整個胳膊也發生了腫脹,而且排尿量減少,顏色也發生了變化,這讓他意識到問題的嚴重性,去醫院進行治療,可是到醫院一檢查,醫生立即讓他留在醫院,並且告訴他病情危重。
只是一個健身的運動怎麼就危及生命了呢?其實這樣的案例已經不少見,有些人因爲運動的不當而導致傷害健康,這種運動過度最容易發生的就是橫紋肌溶解,這是一種非常嚴重的疾病,因爲橫紋肌溶解之後,會直接損害腎臟,導致腎臟功能衰竭,如果不及時搶救就會死亡。橫紋肌溶解的主要的臨牀表現是:
1、 尿的顏色發生改變。正常的尿液是淡黃色或者是無色的,而橫紋肌溶解之後尿液會變成醬油色或者是可樂色。
2、 身體的肌肉沒有力量。
3、 發生橫紋肌溶解部位的肌肉會變少。
4、 身體會變得非常的虛弱。
5、 出現肌肉強直,而且局部肌肉非常的疼痛。
健身是一個強身健體的好方法,但是,也要正確的方式,不正當的健身不僅達不到鍛鍊身體的目的,還會傷害身體,那在健身的時候該注意哪些細節?我們一起來看看。
1、健身不能操之過急,是一個循序漸進的過程。俗話說不能一口吃個胖子,健身是一個逐漸的過程,不能過於急迫,要控制好健身的速度和節奏,剛開始鍛鍊的時候運動量要小,時間要短,隨着身體的適應在加大運動量和運動時間。
2、健身之前要做熱身。健身是一種比較強烈的運動,一般健身的時候心跳和呼吸都會加快,所以,必須有一個過渡的時期,在健身之前做一些熱身運動很有必要,比如活動一下關節,拍打一下肌肉或者慢慢的活動調節心跳和呼吸,這些準備做足之後再開始健身,一定會收到更好的效果。
3、要喝大量的水。健身的強度較大,身體會出汗,導致大量的水分丟失,如果不能補充足夠的水分,身體就會處於缺水的狀態,就會傷害身體的器官,因此,在健身的時候要不斷的補充水分,而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料,不能喝冰鎮的飲料。
4、控制運動頻率和運動強度。導致身體出現問題的往往是肌肉和心臟等器官的負荷過重,這些問題和運動的頻率和強度有關,頻率和強度過高,導致了肌肉承受不了壓力,導致了器官承載不住負荷而出問題,因此,運動中控制好強度和頻率非常重要。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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