程序員突擊健身肌溶解 健身注意這些事
本文已影響2W人
本文已影響2W人
很多人都喜歡去健身,但不少人健身都健出事情了。有些人健身導致肌肉拉傷,有些人導致肌肉溶解。那麼你知道健身應該注意什麼好呢?
程序員突擊健身肌溶解
31歲的程序員小嚴,在光谷軟件園上班。近來經常加班至晚上九十點,通宵加班也偶有,小嚴想着鍛鍊一下對身體好一點,於是到公司樓下健身房辦了張月卡。自11月7日起,晚上進行無氧力量訓練一小時,通過器械握推鍛鍊胸、背和手臂肌肉。
如此連續健身三個晚上,10日早上起牀時,小嚴感覺上肢擡起乏力、上身肌肉痠痛,上廁所時發現小便呈深棕色。立馬上網一搜,發現症狀與過量運動所致的橫紋肌溶解極相似,他趕緊至武漢市第一醫院看急診,一查還真是“肌溶解”。
管牀醫生張寧爲小嚴大量補充液體、鹼化尿液,經7天對症治療,小嚴16日複查顯示各項指標繼續好轉,17日將出院。
知識閱讀:健身注意事項
1.熱身活動要充分
在冬季進行健身鍛鍊時,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準備,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2.根據個人體質
冬季戶外鍛鍊,應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人,要加強腹肌鍛鍊,使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼關節炎的人,進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環,減輕疼痛。
3.避免飯後立即運動
吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯着減少,這將引起消化不良,造成慢性胃病。
4.鍛鍊初期量力而行
說得直白一點就是愛裝B,在別人面前愛面子,特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力,強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷,同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。
5.劇烈運動後突然停止
在做完劇烈運動之後我們應該改變運動強度,來慢慢使身體適應訓練強度的變化,使血液循環趨於平穩,避免因供血不足出現的種種症狀。
6.健身後忌洗澡
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。
男性健身要注意什麼?這四個常識是男士健身必備
男人健身要注意什麼 這些誤區不要犯
健身房減肥的注意事項
健身小心注意傷害
在健身房少做這十件事 90%的人沒注意
廣場中老年健身操注意事項有哪些
健身準備過程應注意什麼 健身準備過程注意事項
健身操減肥的注意事項
夏季健身有哪些注意點 這四點要牢記
程序員午休時健身猝死算工傷嗎 猝死前有沒有徵兆
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
夏季健康健身注意4點
男人健身的8大注意事項
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
中午健身能提神醒腦嗎 有哪些注意事項
男人夏日健身的八個注意事項
定期健身的好處都有哪些 健身需要注意什麼呢
40歲男人應注意的健身事項
10個夏季男士健身注意事項
最好的有氧健身操注意事項
男性強身健體要注意哪些
健身注意事項 注意這些別讓你的健身等於白健
連續三天健身被下病危通知書 健身注意事項必知
健身瘦身 注意這些人體最可能肥胖的部位
男人冬季如何正確健身 注意事項有哪些
有氧活力健身操的注意事項
冬季什麼時候健身最好 冬季健身注意事項
戶外健身器材注意事項是什麼
男士健身注意事項 五大男士健身禁忌你中招了嗎?
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
健身有氧操要注意哪些
想要運動跑步健身 這些你一定要注意
八旬大爺一身肌肉:60年健身經歷,老年人健身注意事項