男子減肥136斤變型男 減肥祕籍竟這麼簡單
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最近A4咬的流行,很多人紛紛加入了減肥的行列。那麼如何才能成功減肥呢?減肥的祕籍有哪些呢?一起去了解一下。
【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》3月18日報道,英國一位名叫保羅(Paul)的男子減肥成功,體重由308斤減到了172斤,從胖男變身爲型男。他將自己的減肥經歷發在網上,與人們分享。
“每次照鏡子的時候,我就會看到鏡中自己臃腫不堪的體態,這令我十分沮喪,於是我決心瘦下來。”保羅說道。
通過合理的飲食和適當的運動,短短2個月之後,保羅的體重就由308斤降到了234斤,瘦了整整74斤。
隨後,保羅繼續通過馬拉松、騎自行車等運動項目堅持健身,兩年後,他的體重降到了172斤。
“我很高興能夠成功減肥,我爲自己取得的成果而感到自豪。”保羅說道,“如果想要減肥成功,那就一定要爲自己設定一個目標,並且持之以恆。在減肥的過程中,我也遇到過許多困難,險些放棄,不過好在最後都堅持了下來。”
看完保羅的減肥經驗,下面分享幾個有效的減肥祕籍。
1.檸檬減肥法
衆所皆知。檸檬是有效的減肥食物。不想運動的人,尤其是白領,平時可以泡個檸檬喝,這個方法讓你不運動不節食不吃藥照樣能擁有好身材。
2.游泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
3.足底按摩
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
4.下班坐車減肥
乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美。
5.吹氣球
若你懶得吃減肥餐,懶得吃瘦身餐,懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你,你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。
6.蛋白質減肥
蛋白質不能當主食,因爲會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃,如牛奶、豆漿等,或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助於你保持身材讓你減肥減得更健康。
7.少乘電梯多爬樓
忙碌的上班族,想要減肥,可以用爬樓梯代替乘電梯,一天堅持四次爬樓梯,就能消耗大概400卡的熱量哦!經常爬樓梯不僅有助於瘦身,而且即使發現樓裏的電梯壞了,你也可以輕鬆爬樓上班咯!
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