女生半年瘦50斤 20種最有效的減肥方法
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每個女生都對自己的身材極爲不滿意,天天喊着要減肥。減肥是一項持久戰,只有堅持纔會成功。那麼怎麼減肥纔有效呢?試試20種有效的減肥方法吧。
“天啊,這是誰?”何妍在電腦上點開大一照片的文件夾,一個肉乎乎、皮膚黑黑的女孩,填滿了屏幕。現在的她面容姣好,身材高挑,體重108斤,這是她半年瘦了50餘斤後的樣子。10月7日凌晨,她寫了一篇減肥心得,如今閱讀量已超過40萬。網友口中的“減肥女神”說,真的就是“堅持”二字。何妍是廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)的大三學生,學院老師也知道此事,“佩服她的毅力,感覺很正能量”。
1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個”,皮膚黑黑,身材壯壯。肉乎乎的她臉上也總是掛着笑容。高二時,她開始打籃球賽,一動起來,身上就開始掉肉。但是,抵擋不住零食誘惑的何妍,高三體重飆升至160斤,成了不折不扣的“胖妞”。
因爲身材不好,大熱天都只能穿長褲、籃球褲的何妍甚至穿不了女生的打底褲,“找大條的秋褲外穿,當打底褲”。高三畢業那個暑假,何妍去健身房找私人教練上課,“可惜2個月只瘦了8斤”。“肥妍”轉眼上大學了,在廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)就讀,但“厚實”的身材幾乎沒變。
2014年3月,大一下學期,何妍參加了學校組織的籃球賽。魔鬼訓練開始了,每天2-3個小時,籃球場全場、半場折返跑,青蛙跳,射籃。再加上幾個小時籃球打全場。“要不趁這個時候減肥?”何妍也好奇自己能不能瘦下來。一天晚上,她正收拾牀鋪,“靈機一動”,對着室友大喊,“我決定從明天開始減肥”。室友阿B吃着炒粉,沒怎麼理會,“真的沒想過那天晚上她是認真的”。籃球訓練外,何妍還給自己“加練”。每晚她都要去操場跑步,一開始拖着“沉重”的身軀,跑800米都快喘不過氣。阿B也陪着她去,坐在操場邊看她跑。“一個人我可能堅持不下來,阿B在旁邊看着,會比較有動力”。
接連不斷的籃球賽後,何妍瘦了20多斤。暑假回家,何妍只做一件事——— 減肥。早上爲躲開“致黑”的太陽,5點半起來跑步或快走,到7點烈日當空前回家補眠。10點左右跟媽媽去買菜。午覺後,遊一個小時泳。晚上繼續慢跑,外加國外著名的“腹肌撕裂者”訓練。
去年9月開學,銳減到108斤的何妍回學校,所有人見到她的第一句話都是,“哇,你怎麼瘦了那麼多?”原來圓圓的臉蛋掉肉,下巴變尖了,長腿也浮出水面,同學不禁大呼,“每一個胖子都是潛力股”。室友阿B說,何妍桃花旺起來,籃球隊很多男生在追求她。
延伸閱讀:20種最有效的減肥方法
1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
2.對於減肥過程中可能出現的挫折,應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
3.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
4.不要三天兩頭地反覆稱量體重。因爲每天滯留在體內的水分爲1—4磅不等,且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,並始終保持足夠的動力。
5.吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹奶酪。
12.經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)爲主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛鍊,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因爲沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行爲,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶着愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗着體內的熱量。
14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試着喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎嚥”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。
18.儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理牀鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20.適當的着裝可使自己顯得瘦一些:應穿着有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應爲較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。
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