鎖骨放硬幣秀身材走紅 如何瘦鎖骨
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反手摸肚臍已經Out,女網友又開始了秀好身材新的玩法,其實去年就曾有過,但因爲反手摸肚臍開始躥紅。
新的玩法就是“鎖骨放硬幣”。單看到名字,大家都應該知道怎麼玩了吧。必需要注意的是,硬幣是要立起來的,順便還能秀下溝……
什麼是鎖骨
鎖骨俗稱“美人骨”,爲S狀彎曲的細長骨,位於皮下,爲頸與胸兩部的分界,是上肢與軀幹間唯一的骨性聯繫,維持肩關節在正常位置,增加上肢的活動範圍和提高勞動效能。分佈至上肢的大血管和神經均在鎖骨中段後方通過。
鎖骨架於胸廓前上方,橫於頸部和胸部交界處,全長於皮下均可摸到,是重要的骨性標誌。鎖骨上面光滑,下面粗糙,形似長骨,但無骨髓腔,可區分爲一體兩端。中間部分是鎖骨體,內側2/3凸向前,外側1/3凸向後。呈“~”形的骨頭,左右各一塊。內側端粗大,與胸骨柄相關節,稱爲胸骨端;外側端扁平,與肩胛骨的肩峯相關節,稱肩峯端。鎖骨支持肩胛骨,使上肢骨與胸廓保持一定距離,利於上肢的靈活運動。由於位置表淺,鎖骨易骨折,並多見於鎖骨中外、1/3交界處。
無論是男人還是女人,有個好看的鎖骨都會爲個人形象加分。
“鎖骨”由來
古代奴隸社會奴隸主爲了防止奴隸逃跑,用繩子或鎖鏈穿越鎖骨下端以栓起,後演變爲鎖骨,所以“鎖骨”是個會意詞。另外,許多武俠小說中提到琵琶骨,其實就是鎖骨。古代爲困住武林高手,先在鎖骨上鑽個洞,再用鐵環鎖住。因爲鎖骨在被鑽孔後極端脆弱,因此武功再強也無法使出,所以被稱爲鎖骨。
鎖骨容易發生骨折
鎖骨容易發生骨折,兒童多見,骨折時肩關節失去支持,呈下垂、內移和向前移位的畸形。
當人的肩膀受到撞擊,上肢過渡被拉伸都會可能引起鎖骨骨折。大約15 %的病例鎖骨會完全折斷。肉眼或觸摸均可感受到裂口,上肢明顯的被拉長還有頭部的位置會有所改變。
教你幾招痩鎖骨的獨家祕訣
1、眼鏡蛇式
解讀:這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
2、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方並稍稍內八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,並保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套着彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候,臀部往左側傾出,雙臂擺向右側,拉伸左側上身肌肉,並緩慢呼吸。
3、後仰式俯臥撐
解讀:這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立,步幅與腰同寬,上身站直並收緊腰腹與臀部,雙臂屈肘側平舉,下臂收攏在上臂前,上臂與兩肩連成直線,與上身垂直,彈力圈擰起並套在手腕處,雙手手指按在左右鎖骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位彎下,同時側平舉的雙臂往中央收攏,肩胛骨前壓,鎖骨閉合起來,令胸廓隨之收攏,做動作期間保持緩慢的呼吸。
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