睡眠障礙的治療方法

你有過躺牀上徹夜難眠的經歷嗎？有過睡了十多個鍾卻依然睏乏的經歷嗎？如果你的睡眠長期處於這種狀態，那麼可以稱之爲睡眠障礙。睡眠障礙對個人生活的影響是巨大的，最直接的影響就是工作，沒有好睡眠，就難於保持良好的精神狀態去工作。從長期來看，還會對身心健康帶來極大的損害。

睡眠障礙有多種具體表現形式，如失眠、嗜睡、夢囈、夜驚等等，對於嚴重睡眠障礙者建議到權威的醫院進行詳細檢查，具體分析病因，然後根據醫生的特定醫療方案進行治療。和許多睡眠障礙者一樣，筆者也患有睡眠障礙，具體表現爲失眠與嗜睡，嚴重影響了工作和生活。在長期的治療過程中，筆者有意地總結了一些有助於睡眠的經驗，在此分享給廣大患有睡眠障礙的朋友。

一、心理調整

失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。醫生的建議是：別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

二、行爲調整

規律飲食，不暴食暴飲，晚上不喝茶和咖啡、不抽菸酗酒。

①上牀前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘腳；

②上牀後雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，讓身體處於最舒服姿勢。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，可以放些柔和安靜的音樂聽聽，直到感到有些倦意時，再關燈上牀。中途要是醒來，不要睜開眼睛，也不要開燈看錶，輕輕地翻個身再睡；

③到點起牀，即使當晚你只睡了三四個小時，仍感到昏昏欲睡，也要立即起牀。可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

三、食物調整

晚上儘量清淡飲食，同時睡前適當吃些適宜的食物，有助於提高睡眠質量；

①心緒不寧，有時可以喝一杯熱糖水，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠；

②睡前半小時喝杯牛奶；

③蘋果和香蕉屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞；

④龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用

除了以上三條，平時保持良好心態，做些適宜的身體鍛鍊也是對提高睡眠質量有益的。希望筆者的總結的經驗對失眠人羣有幫助，也希望大家都能眼睛一閉一睜，一晚上就過去了，都有個好睡眠。