20歲開始堅持跑步預防老年癡呆
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年輕時的運動習慣將成爲中老年的健康資本。據臺灣《中國時報》6月2日報道,美國最新研究指出,20多歲的年輕人若堅持跑步,鍛鍊心肺功能,可保護腦力。當邁入中年時,其思維能力、記憶力都會更好,並有助於預防認知障礙症。
美國明尼蘇達大學研究團隊於1985年,以2747名年齡在18~30歲的健康成人作爲研究對象。在對研究對象心肺功能的測驗中,研究人員要求他們在跑 步機上全速奔跑,直到跑不動或氣喘吁吁爲止,受試者平均可跑10分鐘。20年後,研究人員請受試者進行同樣的跑步測驗,結果受試者平均少跑了2.9分鐘。 再過5年後,研究人員請受試者參加視覺記憶測驗,測試他們的認知能力,包括語言記憶力、大腦支配動作的速度及執行能力。在語言記憶力測驗中,研究人員讓受 試者看一眼15個字,10分鐘後回想這些字;在大腦支配動作的速度測驗裏,研究人員要求受試者記住某些無意義符號所指代的數字;在執行能力測驗中,讓受試 者做腦筋急轉彎,如用綠筆寫下“黃色”二字,再問受試者筆的顏色是什麼。
研究發現,25年前的初次跑步測驗裏,每多跑1分鐘的受試者, 語言記憶力測試的正確度就多0.12個字,無意義符號代替數字的正確度多了0.92個數字。前後兩次測試中,跑步時間相差越小者,在執行能力測試中表現越 好。若人們在記憶測驗中,每多記住1個字,10年後罹患認知障礙症的風險就會下降18%。該研究負責人雅各博士指出,從測試結果可以看出,跑步、游泳、騎 自行車等有氧運動有益於大腦健康,可降低患認知障礙症的風險。
無獨有偶,日本筑波大學和中央大學的一項新研究也顯示,每天僅需慢跑10分鐘,就能提高認知功能。這項研究首次證實了,輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果,這對老年人來說,無疑是個好消息。
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