老人愛做夢對睡眠質量有影響嗎
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很多老年人都有這樣的體驗:年輕的時候很少做夢,可是到了晚年卻總愛做夢,並由此擔心睡眠質量。瀋陽軍區總醫院心理學專家黃津芳說,老年人隨着腦功能的退化,短波睡眠增加,深度睡眠縮短,所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現象,不必擔心。
此外,運動有時的確能夠助眠,但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了,否則會讓機體興奮,不利於睡眠。另外,晚上8點以後也不要過多談話,不要看驚險的電視劇或電影,不要進行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。
黃津芳提醒,睡眠的好壞不在時間長短,而在於質量。按照中醫子午流注的學說,夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經歷了熟睡,人的睡眠質量就比較理想了。另外,相對於體力勞動者,腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因爲長期的精神緊張、疲勞,可導致精神易興奮,腦力易疲乏,形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外,他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。有這類情況發生時,應儘早到醫院尋求治療。
對於睡眠不好的人,黃津芳推薦一種自我催眠的方法:首先,選擇一個舒適的體位,讓身體儘量放鬆。接着閉上雙眼,放鬆呼吸,進入冥想狀態。第三步,集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態,可以對自己的身體反覆說四句敬語:“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”,以摒棄心中一切雜念,直至進入睡眠狀態。
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