老人如何擁有好質量睡眠
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睡眠是人儲存能量的最佳方法,人不能沒有睡眠,尤其是老年人。老年人睡眠不好就會造成各種各樣的疾病,那麼怎麼樣才能讓老年人有個好的睡眠呢?
1、保證適當的活動或運動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助於入睡、改善睡眠質量。
2、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時,應注意:牀不宜過窄、牀墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調整臥室環境
臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度,將燈光調至柔和、暗淡,儘量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準備工作
睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
5、採取適當的睡眠姿勢
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆爲原則;最佳睡眠姿勢爲右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液循環。
老人健康睡眠的6項注意
老人除了以上的方法外,還要注意六個注意事項,才能更好的保證睡眠質量。
1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長,尤其是不宜看情節緊張,使人激動的內容,睡前也不宜思考問題,要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息,不干擾睡眠生物鐘。
3、老人要注意失眠時長。每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒爲宜。另外午睡時間不宜過長,0.5-1個小時就好,以免影響夜間睡眠。
4、睡眠環境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強光照射,不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上牀躺下。
5、選擇輔置棉墊的木板牀爲好,枕頭高低和質地要適中,被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。
6、右側臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。
以上是老人在睡眠時要注意的注意事項,老年人隨着身體的變化,睡眠質量會慢慢出現下滑,而睡眠質量又直接關係到老人對於疾病的抵抗力。可見,健康睡眠對於老年人來說意義重大。因此,上面的內容更要仔細看好了。
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