冬季健身首選有氧運動 戶外鍛鍊防扭傷
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
冬天天氣寒冷,不免會胃口大開吃下更多的食物,這種時候,爲了保持身材不發胖,運動更不可少,尤其冬天氣溫低,更能促進全身血液循環。不妨來做些有氧運動,加速熱量的消耗。
冬季首選有氧運動
冬天裏運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度,專家建議,選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜,寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因爲忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說,冬季心血管疾病高發,鍛鍊一定要掌握“度”,最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門,如果運動量大出汗了,應解開衣釦慢慢降溫。運動後,人體耗氧增加,心臟供血需求也要增加,老年人因血管狹窄或動脈硬化,導致血液供應減少,也會增加發病危險,所以冬季老人應適當減少運動量。
冬季運動做好保暖防凍
冬季運動鍛鍊,應注意保暖防凍。
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
有人認爲,鍛鍊本身就是產生熱量,所以沒必要防寒了,這顯然是不對的,運動會加快循環,身體處於散熱狀態,的確感覺不到寒冷,但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱形傷害,等到“感覺冷”時,身體已經在很大程度上受到了損害。
低溫環境易造成“風邪”傷害,導致傷風感冒,也可能引發關節疼痛,甚至胃痛。身體外露的部位,如手、臉則易形成凍傷,等太陽出來半小時後,晨寒的傷害就可以得到緩解。
戶外鍛鍊防寒tips:
1、選擇適宜的鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛鍊(可改在室內或陽臺上);晴日時,必須日出之後再出門;有風之時,應注意選擇向陽、避風的地段。
2、鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到正式鍛鍊中去。
3、穿着要適宜,除汗要及時。剛出門,要多穿些衣服;熱身後,可脫去厚衣;鍛鍊後,應及時把汗擦乾,隨即穿好厚衣。衣服要輕軟,不能過緊。
4、在戶外使用健身器材鍛鍊,應避免直接跟皮膚接觸。因爲氣溫降至零下後,人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成粘連,直接帶來傷害。此時,應戴上手套。
5、鍛鍊間隙要適當短一些,避免長時間站立於冷空氣中,從而造成體溫下降,肌肉也會跌入疲憊狀態,粘滯性增大,不但影響接下來的鍛鍊效果,也容易受傷。
冬季戶外鍛鍊最要防扭傷
冬季戶外鍛鍊尤其是滑雪,最要當心扭傷,扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病,千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生後,可能並未造成骨折,疼痛症狀也不嚴重,很多人因此會忽視治療,譬如韌帶損傷,因無痛感就最易被忽視,但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動,半年後可進行一般性運動,但是切除部分半月板後,依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。
所以鍛鍊前,不妨佩戴合適的防護用具,如護膝等,並掌握正確的運動方法,避免受傷。一旦受傷,應及時就醫治療,以免延誤病情。
冬季運動鍛鍊 多注意這些事項
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
冬季有氧運動 冬天如何運動才最養生
女性最愛的戶外健身運動
春季戶外運動有哪些呢
冬季運動減肥首選跳繩
最適合週末健身的戶外運動
冬季戶外運動注意事項有哪些呢
戶外健身運動的最佳時間
秋季健身首選運動與注意
戶外自行車健身運動的好處
秋季健身首選這4種運動
有氧健身操 扭一扭減肥更健康
冬季戶外運動注意事項有哪些
春季健身禁忌多 戶外運動應量力而行
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
減脂增肌做什麼運動 首選有氧運動
冬季戶外健身的五大好處
春季健康總動員 戶外運動全攻略
秋季減肥首推的有氧運動
秋天怎麼挑選戶外運動裝 秋季戶外運動裝選購指南
戶外健身6大運動方式
多運動鍛鍊未必有益 適度運動更有利身體健康
在家怎麼做有氧運動 9個鍛鍊身體的好方法
冬季做哪些運動最好 冬季在戶外如何進行鍛鍊
減肥增肌鍛鍊計劃:力量結合有氧運動
有氧運動有哪些 健身達人教你如何選擇適合的有氧運動
冬季戶外運動選爬山 冬季爬山的好處很多
冬季健身注意事項:有氧運動爲主其他爲輔
4種有氧戶外運動幫你養心護心
減肥每天鍛鍊多長時間 有氧運動和無氧運動
週末健身的戶外運動都有哪些
健身運動 腿部鍛鍊靠深蹲