5招輕鬆減去小肚腩 塑造小蠻腰
本文已影響2.34W人
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1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
2、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
3、腹式呼吸
腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
4、牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1-2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見。
5、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與凸小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里。採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
6、摩腹法
每晚睡前以肚臍眼爲中心,分別按順時針、逆時針按摩腹部,若能長期堅持下來,不僅保養了腸胃,還能瘦小腹。
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