四種鍛鍊方法可提高性能力
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接着再鼓張腹部,就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘,就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
2、下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉,讓血液往陰部流,陰部充血從而產生性慾。
動作要領:兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲身體向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起,站起時要注意收腹。動作要慢,連續10—15次效果最佳。
3、擡臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌,鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強,在性交時更能隨心所欲。
動用要領:仰面平躺,屈膝,雙腳着地,與肩同寬。擡起骨盆部位,讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹,併攏大腿。然後放下,再擡起,動作要慢,每次練習20下。
4、適度按摩
下腹部摩擦:臨睡前,將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位,另一隻手放腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感爲度。
大腿根部按摩:臨睡前,將兩手放於兩側大腿根部,以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每週按摩一次,對增強性慾,提高精力有一定作用。(參考網站:家庭醫生在線網)
如何科學鍛鍊腹肌 四種方法效果好
臀肌鍛鍊方法有哪些 詳解人氣四種
深蹲可以提高性能力嗎 男人怎麼提高性能力
男性提高性能力方法大全
下腹肌如何鍛鍊 這四種方法最有效
拉力器三種鍛鍊方式 有效強化肌肉鍛鍊
如何通過鍛鍊提高性功能 提高性功能的方法
男性提高性能力的12個方法
兩種女性肱三頭肌的鍛鍊方法
2個天然方可提高男性性能力
提升男人性能力的10種方法
如何鍛鍊下腹肌 試試這四種方法
怎麼用拉力器 推薦三種鍛鍊方法
胳膊力量鍛鍊的方法
吃什麼提高性能力 這五種食物助你提高性能力
腹直肌鍛鍊方法 這四種要常訓練
男性性能力可吃這4種食物來提高
如何有效鍛鍊腹肌 試試這四種方法
腰肌勞損的鍛鍊方法 這四個方法可以試試
後背肌肉怎麼鍛鍊 首選這四種方法
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
提高性能力的方法有哪些 必學4種鍛鍊陰莖的訣竅
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
尿得高不代表性欲強 4個方法可提高性能力
提高免疫力的鍛鍊方法:每天做這事效果最佳
女人如何鍛鍊性功能?女人提高性能力的鍛鍊方法
鍛鍊小腿肌肉 安利這四種方法
男人性功能鍛鍊的11個方法
男人通過哪些方法提高性能力
怎樣鍛鍊豎脊肌 安利四種訓練方法
怎麼提高性能力 推薦6個方法
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些 分享3種鍛鍊方法
彈力繩訓練背部 推薦三種鍛鍊方法