教你十招防預頸椎病
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
頸椎病功能鍛鍊的方法:頸椎病功能鍛鍊的具體方法很多,但都是從改善頸椎關節活動和增強頸項、肩背部肌肉力量兩方面入手的。
(1)左顧右盼:患者取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之朝後方或上方看。
(2)與項爭力:直立位,兩腳分開,兩手撐腰,擡頭望天;還原至預備姿勢;低頭看地;還原。
(3)環繞頸部:取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針與逆時針方向交替進行。
(4)往後觀瞧:直立位,兩腳分開。頭頸向右後轉,眼看右後方;還原;頭頸向左後轉,眼看左後方;還原。
(5)回頭望月:直立位,兩腳分開。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月一樣;還原;頭頸轉向左後上方,眼看左後上方;還原。
(6)前伸後縮:患者端坐,兩手平放膝上。頭部盡力向前伸,還原;頸稍向後縮。
(7)垂肩提頸:站立位,兩肩放鬆下垂。頸部儘量上伸拉長頸部並持續數秒鐘後還原。
(8)頸臂抗力:取站位或會位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒後還原。
(9)聳肩貼耳:取站位或坐位,聳立肩,頭向左側曲,使左肩儘量與左耳靠攏,稍停數秒鐘,還原後做右側。
(10)嬌雁南飛:取站位或坐位,頭頸後仰觀天,同時提聳雙肩,雙手後撒如嬌雁雙翅,使頭枕部儘量與背部貼緊,稍停數秒鐘後還原,患者可在上述各節中選擇適當的動作進行功能鍛鍊。其動作要領是速度緩慢,動靜結合,幅度逐漸加大,每做完一次後,自然呼吸,問歇數秒鐘後再重複下一次。引起症狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。在進行功能鍛鍊時需量力而行,由易到難,循序漸進。病情較重者應暫停功能鍛鍊,以防發生意外。
頸椎病應怎麼預防病情
四點教你自我判斷頸椎病
預防頸椎病的健身操
夏季怎麼預防頸椎病
如何自我預防頸椎病
頸椎病該怎麼預防呢
預防頸椎病的粥品推薦
劉洪洋教授談:頸椎病的預防與日常護理
中老年人預防頸椎病必須學會五招
如何預防頸椎病 生活細節傷害頸椎
頸椎是百病之源 生活中如何預防頸椎病
保護頸預防免頸椎病的方法
頭暈可能是頸椎病 頸椎病的原因及預防方法
白領如何預防頸椎病?
頸椎病的自我治療方法 如何預防頸椎
如何有效預防頸椎病
日常如何預防頸椎病
怎麼運動預防頸椎病
年輕人怎麼預防頸椎病
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
冬季如何預防頸椎病
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
頸椎病早期的七大症狀 如何預防頸椎病
怎麼做可預防頸椎病
頸椎病的預防
專家教你怎麼治療頸椎病
早期頸椎病可以試試按摩 如何預防頸椎病
日常要如何預防頸椎病
預防頸椎病的四個方法
鍛鍊頸部肌肉可預防頸椎病
如何有效的預防頸椎病?教你一套頸椎病治療方法
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!