體操療法治療鼠標手
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體操療法
以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“鼠標手”。
第一節:雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向後甩20次。
第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展,儘量水平方向地向後伸展20次。
第五節:手掌向下,雙臂向兩側平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。
第六節:右手背後,從肩上用左手去勾右手;左手背後,從肩上用右手去勾左手,並持續30秒。雙手在肩部收攏,然後,儘量伸向空中並張開雙手,反覆做20次。
需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,並應調整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領,並循序漸進,順勢而行,不要過於着急。
注意事項
1.鍵盤應放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標,可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的鼠標;
2.手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂; 打字時要正對着鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃;
3.肘部工作角度應大於90度,以避免肘內正中神經受壓;
4.前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾;
5.確保使用鼠標時手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標時儘量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊,應坐硬椅後背緊靠椅背,雙腳應平放地面或腳墊上;
6.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動爲宜,當坐正之後,雙眼應與屏幕處於平行直線上,確保顯示屏的亮度適中;
7.操作鼠標30分鐘,即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反覆做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動;
8.坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環受阻,影響局部血液供應;
9.使用快捷鍵等小技巧,左右手替換着使用鼠標,使用靈活輕快的鼠標,筆記本和臺式機換着用等也是權宜之計。
已患“鼠標手”,則要積極治療,充分休息,可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經是手部最重要的神經,因其支配最重要的大拇指,受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓,神經的損傷要及早採取措施,否則難以恢復
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