怎麼鍛鍊緩解頸椎疲憊
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兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐勻可。
1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
2、左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次。
3、前後點頭頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20—30次,再由前向後旋轉。
5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸向後用力,互相抵抗5次。
8、翹首望月頭用力左旋,並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方,看右上方5秒鐘。
9、雙後託天雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
10、放眼觀景 手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒鐘,收操。
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