哪些簡單運動可預防骨質疏鬆
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美國科學家最新研究發現,在各項鍛鍊中,跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。科學家對絕經前後的婦女進行觀察研究,發現每天進行上下跳躍的女性,堅持一年後都出現骨質密度的增加,最易發生骨折的髖部,骨質的密度竟增加了3%。科學家認爲:這是由於在進行跳躍運動時,不僅加速了全身的血液循環,而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。
跳躍運動的方法很簡單,反覆上下跳動即可,場地、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行,每天堅持跳50下。也可以跳繩,次數相同。
中老年人進行跳躍運動時,要注意以下幾點:
1、要循序漸進,次數由少到多,不可急於求成。
2、患有其他疾患的中老年人,在進行跳躍運動之前,一定要徵求醫生的意見,醫生同意後再進行。
3、有關節炎的人也可進行跳躍運動,但在急性炎症期或腫脹疼痛較重時,必須停止跳躍。
4、已患了骨質疏鬆症的人,不要做跳躍運動,可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。
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