春季易患頸椎病要正確調整
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冬末春初,天氣轉熱,有時陰雨連綿,氣壓的反覆變化,使身體的正常運轉受到了外界干擾,如果再遇冷風一刺激,就會使頸部肌肉長時間收縮,造成後關節紊亂。
此外,上班族大多有這樣的共同點:工作時間緊,壓力大,活動時間少,室內環境差,長時間伏案工作,頻繁使用電腦等,這些行爲、習慣都易引發頸椎病。
一、天氣燥熱,心情煩躁,誘發頸椎病。
研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱,影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。
二、外出減少。
在家上網、看電視時間增多,長期保持一個姿勢不動,對頸椎不利。
三、春日易犯困,午休不良姿勢傷頸椎。
我們常看到一些上班族坐在座位上就睡着了,這樣睡覺會給頸椎帶來非常大的傷害。
午休或在車上睡覺時,應採取向後仰躺的姿勢,一定要爲頸椎找到託扶點,比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等。#p#副標題#e#
1.改善與調整睡眠狀態
睡眠狀態應包括枕頭的高低及軟硬、睡眠體位及牀鋪選樣等三個方面:枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。
在睡眠時,應維持頭頸段的生理曲線。這種生理曲線不僅是頸椎外在肌羣平衡的保證,而且對保證椎管內的生理解剖狀態是必不可缺的條件。
多數情況下,枕頭過高,可造成頭頸部過度前屈,頸後方軟組織勞損,以及椎管內硬膜囊易受前方增生或突出物的壓迫。
若枕頭過低,頭頸部過度後仰,不僅使椎體前力軟組織疲勞,椎管後方的黃韌帶也可向前突入槍管內。
上述兩種情況、在遇有椎管明顯退變時即可發病。通常枕頭可梢高,既可防止黃韌帶內陷,又可增加椎管有效容積而改善症狀。故枕頭不宜道高或過低,應根據不同個體或不同病情選擇枕頭的高低。
此外,枕頭的形狀以中間低、兩端高爲佳。此種形態可利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起相對制動與固定作用,以減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
理想的睡眠體性應該儀胸鬱及腰部保持自然曲度,髖、膝關行呈廂曲狀,可使全身肌肉放鬆。除枕頭和體位外,從頸椎病的預防和治療角度來看,應選擇透氣、帶有—定彈性墊子的木板牀爲宜,以利於保持脊柱平衡。
2.糾正與改變工作的不良體位
人們在長期間定的工作中,或多或少的形成了一些不良習慣和體位,對頸椎構成一種慢性損傷。有效的措施並不是消極地調換工作,而是定時改變頭頸部體位,定期遠視,調整桌面或工作臺的高度或傾斜度。
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