女性早餐怎麼吃才養生
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餅乾零食族:
這類早餐是屬於幹食,缺乏水分和營養物質,加上早上起牀本身就是經過了一夜的消化,身體處於半脫水狀態,非常不利於消化,而且餅乾等一些零食的原料主要是穀物,可以在短時間內補充能量,但是容易感到飢餓。所以不要用零食當做早餐,也不要吃太多的幹食,如果早餐太乾,可以吃一根黃瓜,不但補充營養,還補充水分。
麪包牛奶族:
這類早餐容易導致血糖上升快,容易疲倦。麪包不論是甜的,鹹的,含有的油脂都是非常多的,而且糖分太多,又是經過了精加工的,營養價值不高,但是會讓血糖上升很快,但是又容易降下去,導致疲倦,精神差。
常吃這這類早餐的人要注意,少吃夾餡兒的,熱量會更高,避免吃甜麪包,可以適時稍微塗抹一些果醬,但是不要塗抹奶油,花生醬,這樣只會攝入更多反式脂肪。可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪,生菜,番茄等一起吃,一杯低脂牛奶或者優酪乳,這樣營養會更全面一些。
清粥小菜族:
這類早餐比較缺乏蛋白質,鹹菜當中的鈉含量比較高,比較鹹,而且因爲是加工食品,防腐劑比較多,常吃容易損傷肝,腎,所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質豐富的食物。還可以選擇一些五穀雜糧粥,這樣比清粥營養更豐富,容易產生飽腹感。吃粥的時候不要單吃一些小菜,還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉,一些青菜,這樣可以防止蛋白質缺乏,還可以幫助排出身體當中多餘的鈉,非常健康。
燒餅油條族:
這類早餐的油脂非常高,一個燒餅的熱量大約是230-250卡,油條更是油炸食物,油脂高,難消化,營養物質少,還容易產生致癌物。所以吃這種早餐的人羣最好在一星期最多一次,而且當天午餐,晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜,補充均衡營養。
蔬菜水果族:
熱量是比較低的,被人們當做是營養豐富的健康早餐,但是這些早餐的熱量比較少,容易感到餓和疲勞。而且早餐長期不吃主食容易導致營養不良。而且香蕉,梨等一些水果都是不適合在空腹的時候吃的。建議再吃蔬果早餐的時候搭配一些三明治或者土司,這樣可以補充能量。對於三酸甘油比較高的人不要用水果做咱殘,而且少吃碳水化合物,果糖,甜食,澱粉多的食物
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