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大棗
大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用,能加快入睡時間。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,人就容易入睡。常失眠者可用小米30克,半夏5克,煮粥每晚食用。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。
核桃
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克,搗成泥狀,每晚服15克,可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效,其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。
牛奶
牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉作用,使全身產生舒適感,有利於入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。
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