高考考生三餐食譜推薦大全
本文已影響7.51K人
本文已影響7.51K人
高考考生三餐食譜推薦
1、早餐要醒腦
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物:穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物,如果只有3類食物也可以認爲這頓早餐是較好的,如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。奶及奶製品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒麪、麪包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高,可使腦中的血清素增加,血清素有鎮靜作用,可使人的智力在上午達到最高峯。而燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇,不容易消化,會使流往腦部的血液減少,降低腦的靈敏度。因此,早餐應該吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鮮果和果汁,並喝上一兩杯咖啡或牛奶,可使人頭腦更靈活,反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
2、午餐應益智
午餐是學生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備,就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯,在保證合孩子口味的基礎上,午飯要有充足的熱量和各種營養素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補腦的食物:魚、蛋、豆製品、瘦肉,深顏色的蔬菜。
3、晚餐宜安神
家長在給孩子準備晚餐時,需精心安排,要做一些易於消化、熱量適中的食物,如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時,可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質,有助恢復精力和體力。看書時間過久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等,這些食物富含維生素A,同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過飽,吃得過飽後大腦中有一種“纖維芽細胞生長因子”的物質會增加,使大腦節奏變慢,效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
高考七大補腦飲食
1、牛奶
富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
2、大豆
含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量大豆或豆製品,可增強記憶力。
3、蛋黃
蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。
4、鮮魚
富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、杏
含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環,保證腦供血充足,有助於提高記憶力。
6、木耳
含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,爲補腦佳品。
7、捲心菜
富含維生素B,預防大腦疲勞。
高考期間吃什麼好 推薦7種提高記憶力食物
夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
高三考生考前被撞失憶 得知真相帶傷赴考
最新高考加油祝福語大全 爲每一位考生加油打call
高三考生考前被撞失憶 得知真相帶傷赴考
推薦三款瑜伽養生食譜
高考期間吃什麼好 考生飲食指南
學生減肥午餐吃什麼 推薦一週午餐食譜
早餐吃什麼好?推薦三款好吃的早餐食譜
女生減脂食譜有哪些 推薦三款食譜
三歲寶寶食譜安排表一週菜譜(參考圖表)
推薦4種減肥晚餐食譜
高考考生有哪些飲食原則
夏季養生湯 推薦的燉湯食譜大全
高考前吃什麼好 一日三餐怎麼吃
高考前吃什麼好 推薦13種常見食物
好做又好吃的晚餐 推薦三款晚餐食譜
高考生一日三餐食譜推薦 高考生吃什麼水果好
中醫推薦的春季養生食譜大全
寶寶長高吃什麼好 寶寶長高早餐食譜推薦
高考前吃什麼補腦 推薦8種天然補腦食物
高考考前必知的8大飲食原則
高考期間一日三餐食譜 關於高考期間一日三餐食譜
最適合高考考生的5種食物
高考生吃什麼抗疲勞?高考生飲食原則
孕婦晚餐食譜 達人推薦營養全面的健康食譜
高考考生考前吃什麼好
鼓勵高三考生高考祝福語簡短
高考第三天北方多地高溫 考生如何預防中暑
早餐也養生 早餐山藥食譜大全
高考考生的飲食有哪些禁忌
高考考生減少壓力吃什麼食物好
高考在即 考生如何正確飲食