哪些動作能防治“鼠標手”
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
終日面對電腦的白領工作者有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋,這些症狀都是‘鼠標手’。是由於長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
我們給大家介紹一些動作,這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。當然,患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀,因此肩部訓練也必不可少。
動作1
用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
動作6
雙手持球,或持手掌可握住的事物,上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
動作7
雙掌合什,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環。
肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
常做7個動作緩解鼠標手
怎樣使用鼠標預防鼠標手
鼠標手有哪些臨牀症狀
男白領如何防治鼠標手
瑜伽瘦手臂贅肉動作,瑜伽瘦手臂的動作有哪些
哪些器械對治療鼠標手有好處
鼠標手的幾種防治方法
鼠標手自測方法 5招教你預防鼠標手
如何預防鼠標手方法 怎麼預防鼠標手
鼠標手症狀或納入職業病 支招如何預防治療鼠標手
早期“鼠標手”有哪些症狀
鼠標手主要有哪些症狀
鼠標手治療方法 中醫按摩治療鼠標手
鼠標手怎麼治療?治療鼠標手的保健動作
怎麼手術治療鼠標手
中醫有哪些治療鼠標手方法
鼠標手如何預防
鼠標手的運動治療與保健
鼠標手怎麼治療?中醫巧用按摩治療鼠標手
什麼是鼠標手 治鼠標手最好的方法
BAT無線懸浮鼠標 辦公室最潮的會飛的鼠標
預防鼠標手日常有哪些注意事項
電腦族怎麼簡易防治鼠標手
5個動作輕鬆緩解鼠標手
謹防“鼠”潮來襲 如何預防鼠標手
手指纏絲對預防鼠標手有哪些好處
常做手部活動 六個方法預防鼠標手
生活中如何防治鼠標手
鼠標手怎麼治?治療鼠標手的最佳方法
鼠標手有什麼防治措施
哪些人易得鼠標手
九個動作讓你遠離鼠標手
如何利用運動治療鼠標手